在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂
無論是因爲疫情，天氣不好，比較忙又或者是懶等各種原因不想出門鍛鍊，都沒問題，不要擔心，這並不意味着您無法繼續鍛鍊，您還有一種選擇，那就是在自己的家中舒適地進行同樣苛刻的鍛鍊。而這樣結果能夠達成的原因，就在於有高強度間歇式鍛鍊（HIIT）。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂什麼是HIIT訓練
一個HIIT鍛鍊是您在運動中全力以赴的激烈爆發，與交替的間隔之間交替恢復期。間隔時間可以短至30-45秒，也可以持續幾分鐘，但是HIIT鍛鍊總體上並不太長。爲什麼？因爲研究表明，這些較短的HIIT鍛鍊實際上可以在更短的時間內最大化收益。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂HIIT鍛鍊的好處
HIIT其中的一些好處包括最大的卡路里消耗，脂肪減少，鍛鍊後新陳代謝率提高以及整體心血管益處。
紐約市TS Fitness培訓師兼所有者Tamir解釋說，HIIT的一大好處是能夠在較短的鍛鍊過程中最大化卡路里輸出。與中等強度的運動相比，它改善了心臟健康，增加了最大攝氧量，並在運動後產生了更多的運動後耗氧量或燒傷後效果，有助於燃燒更多的卡路里。根據個人的健身水平，這些鍛鍊還可以被證明可以增強力量並增加肌肉質量。
另外，在20分鐘內，HIIT鍛鍊可以獲得與40分鐘中等強度鍛鍊相同的收益，這本身就是一個短時間成本的最大好處。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂設備與安全預防
除了上面專門說的HIIT的好處之外，HIIT鍛鍊還有另外一個非常不錯的好處就是，可以在任何有或者沒有設備的的情況下進行。還有一點就是，想要減輕體重，HIIT鍛鍊是非常有用的。但是如果您從未做過HIIT鍛鍊，建議您先從最基本的做起，或者做一個全身的體檢或者測試，以防止自己突然劇烈運動不能適應。當然，剛開始鍛鍊的時候身體的痠痛是正常的，而且幾天之內這種痠痛就會消失，如果長時間痠痛，請停止休息或者去醫院檢查，以防止身體的損傷。
在這裏板凳需要提請大家的是，確保水分充足，另外不要喫完飯就鍛鍊，或者鍛鍊完喫飯，應該在飯前後一個半小時或者兩個小時之後纔開始或者停下來，以確保身體降溫。在HIIT鍛鍊的中間休息過程中，應該集中精力呼吸或者放鬆身體，以釋放在整個鍛鍊過程中積累的壓力，而不是玩手機等。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂HIIT鍛鍊及鍛鍊方式
是否想參加HIIT鍛鍊？板凳今天分享的鍛鍊方式，您每天都可以在家進行的HIIT鍛鍊。以下鍛鍊是功能性的，低衝擊的複合運動，因此它們可以使您的心律加快，提高運動能力，消耗卡路里並使您變得更強壯，而不會消滅身體。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂站立-俯身-下蹲組合鍛鍊這是全身動作，將使血液從頭到腳流動。
站立時，腳的寬度要比臀部的寬度稍寬。從臀部彎曲到下放並觸摸腳趾。從那裏開始，彎曲並向外推膝蓋，使其下降至下蹲。將手臂舉到頭頂。抬起雙臂站立，站起來。
鍛鍊時間：重複20秒。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂前踢-伸臂組合運動這將使您的大腿筋，臀部和臀部變熱。
左腳向上踢，右手向前邁出一步，然後右手觸摸左腳趾（或走路，或者儘可能靠近）。放下小腿，立即踢起右腿，併到達左手以觸碰右腳趾（或走路，或儘可能近地靠近）。另外，這樣做時，您應該在房間中移動，因此您可能需要在某個地方轉身並朝另一個方向繼續。
鍛鍊時間：左右交替30秒。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂弓步-側轉組合鍛鍊肺部將作用於下半身，即四頭肌和臀肌。輪流進行一些額外的核心工作。
站立時雙腳分開與臀部同寬，兩臂交叉在您的前方，彼此成90度角。將右腳踩在您的身後，並將兩個膝蓋彎曲90度以降低姿勢，同時在將上半身在前腿上方旋轉時，將右臀部疊放在右膝蓋上，使左膝蓋與左腳踝成一直線。推動雙腿回到站立狀態。重複30秒。
鍛鍊時間：左右切換30秒。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂高位平板鍛鍊這項核心練習還增加了挑戰，這要歸功於核心。
來到地板上成高木板，將手放在地上，直接放在肩膀下，雙腿伸到你身後，腳趾保持平衡，雙腳分開與肩同寬。身體從頭到腳應成一直線，臀部水平，骨盆彎曲。在緩慢抬起左手並將左肘向肋骨籠彎曲的同時，向下拉動肩and骨，同時支撐胸骨。放下手回到木板，然後在另一側重複。那是一個代表。
鍛鍊時間：左右交替30秒。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂低位平板支撐鍛鍊此舉可鍛鍊核心，臀部，肩膀和背部肌肉。
彎曲肘部並將前臂平放在地面上，使肘部直接堆疊在肩膀下方。當您將雙腿向後延伸時，支撐核心，僅在腳趾上保持平衡，兩腳與肩同寬。身體從頭到腳應成一直線，臀部水平，骨盆彎曲。慢慢抬起左手並向左旋轉身體，然後將左手向上伸向天花板，支撐核心。降低手臂回到木板，然後在另一側重複。
鍛鍊時間：左右交替30秒。
深蹲-趴立組合鍛鍊深蹲可以鍛鍊您的下半身，而步行則集中在上身和核心，因此您可以進行全身運動。
站立時，雙腳略寬於臀部寬度，腳尖略微向外指向，保持筆直，上半身高，彎曲膝蓋至下蹲時向外推膝蓋，以肘部屈膝。將手放在地面上並使身體保持低位，將手伸到高木板位置。將手向後深蹲，然後推高跟鞋以慢慢站起來。
鍛鍊時間：重複30秒。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂俯臥撐=撐起組合鍛鍊這種上身集中的鍛鍊方式可以鍛鍊肩膀，胸部，背部，二頭肌和三頭肌。
置於地板上的上推位置，將手放在地面上，直接放在肩膀下，雙腿伸出您的身後，腳尖保持平衡，雙腳分開與肩同寬。身體從頭到腳應成一直線，臀部水平，骨盆彎曲。慢慢彎曲肘部使下半身朝着地板時，支撐核心。向後推，使臀部一直向上抬至天花板，因爲您的腳跟儘可能地下降，因此您處於向下的狗中。慢慢回到上推位置。
鍛鍊時間：重複30秒。
在家10分鐘HIIT鍛鍊 8個動作全身燃脂升級版平板支撐鍛鍊這種穩定練習着重於核心力量和平衡。
彎曲肘部，將前臂平放在地面上，使肘部直接堆疊在肩膀下方。當您的雙腿向後伸出時，支撐您的核心，使腳趾保持平衡，雙腳與肩同寬。身體從頭到腳應成一直線，臀部水平，骨盆彎曲。在緩慢抬起左臂並向前延伸的同時，同時抬起右腿時，支撐核心。降低兩者以返回低木板。重複相反的手臂和腿。那是一個代表。
鍛鍊時間：左右交替30秒。
將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量好氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。好了，關於HIIT鍛鍊的總結到這裏就結束了，希望可以幫助大家。
