在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂
无论是因为疫情，天气不好，比较忙又或者是懒等各种原因不想出门锻炼，都没问题，不要担心，这并不意味着您无法继续锻炼，您还有一种选择，那就是在自己的家中舒适地进行同样苛刻的锻炼。而这样结果能够达成的原因，就在于有高强度间歇式锻炼（HIIT）。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂什么是HIIT训练
一个HIIT锻炼是您在运动中全力以赴的激烈爆发，与交替的间隔之间交替恢复期。间隔时间可以短至30-45秒，也可以持续几分钟，但是HIIT锻炼总体上并不太长。为什么？因为研究表明，这些较短的HIIT锻炼实际上可以在更短的时间内最大化收益。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂HIIT锻炼的好处
HIIT其中的一些好处包括最大的卡路里消耗，脂肪减少，锻炼后新陈代谢率提高以及整体心血管益处。
纽约市TS Fitness培训师兼所有者Tamir解释说，HIIT的一大好处是能够在较短的锻炼过程中最大化卡路里输出。与中等强度的运动相比，它改善了心脏健康，增加了最大摄氧量，并在运动后产生了更多的运动后耗氧量或烧伤后效果，有助于燃烧更多的卡路里。根据个人的健身水平，这些锻炼还可以被证明可以增强力量并增加肌肉质量。
另外，在20分钟内，HIIT锻炼可以获得与40分钟中等强度锻炼相同的收益，这本身就是一个短时间成本的最大好处。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂设备与安全预防
除了上面专门说的HIIT的好处之外，HIIT锻炼还有另外一个非常不错的好处就是，可以在任何有或者没有设备的的情况下进行。还有一点就是，想要减轻体重，HIIT锻炼是非常有用的。但是如果您从未做过HIIT锻炼，建议您先从最基本的做起，或者做一个全身的体检或者测试，以防止自己突然剧烈运动不能适应。当然，刚开始锻炼的时候身体的酸痛是正常的，而且几天之内这种酸痛就会消失，如果长时间酸痛，请停止休息或者去医院检查，以防止身体的损伤。
在这里板凳需要提请大家的是，确保水分充足，另外不要吃完饭就锻炼，或者锻炼完吃饭，应该在饭前后一个半小时或者两个小时之后才开始或者停下来，以确保身体降温。在HIIT锻炼的中间休息过程中，应该集中精力呼吸或者放松身体，以释放在整个锻炼过程中积累的压力，而不是玩手机等。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂HIIT锻炼及锻炼方式
是否想参加HIIT锻炼？板凳今天分享的锻炼方式，您每天都可以在家进行的HIIT锻炼。以下锻炼是功能性的，低冲击的复合运动，因此它们可以使您的心律加快，提高运动能力，消耗卡路里并使您变得更强壮，而不会消灭身体。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂站立-俯身-下蹲组合锻炼这是全身动作，将使血液从头到脚流动。
站立时，脚的宽度要比臀部的宽度稍宽。从臀部弯曲到下放并触摸脚趾。从那里开始，弯曲并向外推膝盖，使其下降至下蹲。将手臂举到头顶。抬起双臂站立，站起来。
锻炼时间：重复20秒。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂前踢-伸臂组合运动这将使您的大腿筋，臀部和臀部变热。
左脚向上踢，右手向前迈出一步，然后右手触摸左脚趾（或走路，或者尽可能靠近）。放下小腿，立即踢起右腿，并到达左手以触碰右脚趾（或走路，或尽可能近地靠近）。另外，这样做时，您应该在房间中移动，因此您可能需要在某个地方转身并朝另一个方向继续。
锻炼时间：左右交替30秒。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂弓步-侧转组合锻炼肺部将作用于下半身，即四头肌和臀肌。轮流进行一些额外的核心工作。
站立时双脚分开与臀部同宽，两臂交叉在您的前方，彼此成90度角。将右脚踩在您的身后，并将两个膝盖弯曲90度以降低姿势，同时在将上半身在前腿上方旋转时，将右臀部叠放在右膝盖上，使左膝盖与左脚踝成一直线。推动双腿回到站立状态。重复30秒。
锻炼时间：左右切换30秒。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂高位平板锻炼这项核心练习还增加了挑战，这要归功于核心。
来到地板上成高木板，将手放在地上，直接放在肩膀下，双腿伸到你身后，脚趾保持平衡，双脚分开与肩同宽。身体从头到脚应成一直线，臀部水平，骨盆弯曲。在缓慢抬起左手并将左肘向肋骨笼弯曲的同时，向下拉动肩and骨，同时支撑胸骨。放下手回到木板，然后在另一侧重复。那是一个代表。
锻炼时间：左右交替30秒。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂低位平板支撑锻炼此举可锻炼核心，臀部，肩膀和背部肌肉。
弯曲肘部并将前臂平放在地面上，使肘部直接堆叠在肩膀下方。当您将双腿向后延伸时，支撑核心，仅在脚趾上保持平衡，两脚与肩同宽。身体从头到脚应成一直线，臀部水平，骨盆弯曲。慢慢抬起左手并向左旋转身体，然后将左手向上伸向天花板，支撑核心。降低手臂回到木板，然后在另一侧重复。
锻炼时间：左右交替30秒。
深蹲-趴立组合锻炼深蹲可以锻炼您的下半身，而步行则集中在上身和核心，因此您可以进行全身运动。
站立时，双脚略宽于臀部宽度，脚尖略微向外指向，保持笔直，上半身高，弯曲膝盖至下蹲时向外推膝盖，以肘部屈膝。将手放在地面上并使身体保持低位，将手伸到高木板位置。将手向后深蹲，然后推高跟鞋以慢慢站起来。
锻炼时间：重复30秒。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂俯卧撑=撑起组合锻炼这种上身集中的锻炼方式可以锻炼肩膀，胸部，背部，二头肌和三头肌。
置于地板上的上推位置，将手放在地面上，直接放在肩膀下，双腿伸出您的身后，脚尖保持平衡，双脚分开与肩同宽。身体从头到脚应成一直线，臀部水平，骨盆弯曲。慢慢弯曲肘部使下半身朝着地板时，支撑核心。向后推，使臀部一直向上抬至天花板，因为您的脚跟尽可能地下降，因此您处于向下的狗中。慢慢回到上推位置。
锻炼时间：重复30秒。
在家10分钟HIIT锻炼 8个动作全身燃脂升级版平板支撑锻炼这种稳定练习着重于核心力量和平衡。
弯曲肘部，将前臂平放在地面上，使肘部直接堆叠在肩膀下方。当您的双腿向后伸出时，支撑您的核心，使脚趾保持平衡，双脚与肩同宽。身体从头到脚应成一直线，臀部水平，骨盆弯曲。在缓慢抬起左臂并向前延伸的同时，同时抬起右腿时，支撑核心。降低两者以返回低木板。重复相反的手臂和腿。那是一个代表。
锻炼时间：左右交替30秒。
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量好氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。好了，关于HIIT锻炼的总结到这里就结束了，希望可以帮助大家。
