3年只喫肉或許還能做到

3年只喫水果......

無肉不歡的小跑是做不到

但國外有對神仙情侶就做到了

“素食主義”已經不是什麼稀奇事了

但“果食主義”你聽說過嗎？

沒錯，就是隻喫水果！

這些人被稱爲“果食者”

（有些人咋就不愛好好喫飯呢）

來自波蘭的Tina就是個純“果食者”

5年前她還是個普通的雜食者，就是胖了點

減肥一直是她生活的一部分

因爲就沒瘦下來過

有天她偶然發現了“果食者”的存在

於是她決定試試一個星期只喫水果

幾天後，她感覺棒極了——

“輕鬆，樂觀，還有點興奮，感覺對周圍的一切都充滿了愛”。

感覺樂觀興奮小跑能理解

對一切充滿了愛？？？

這感覺太美妙了

Tina決定要當一輩子的“果食者”！

頭2年很不容易

但她還是堅持下來了

這種飲食方式不但令她心情愉悅

還讓她從166斤瘦到了102斤！

瘦若兩人有木有！

雖然比以前瘦了很多

但這滿臉的皺紋......真有點顯老

但完全不影響人家收穫

比水果還甜的愛情

他叫Simon，曾是一名素食主義者

大四時開始嘗試果食主義

很快也愛上了這種飲食方法

在ins上發現了口味相投的Tina

兩個果食者相識後很快墜入愛河

爲了可以喫到最甜的水果

兩人選擇定居在印尼

餐餐水果當飯喫

果汁、椰汁當水喝

而且他們聲稱已經2年沒刷牙了！

“因爲水果中的纖維會幫我們清理牙齒上的髒東西”

這牙......似乎並沒有很潔白的亞子

最惹爭議的是，Tina今年3月生娃了

他們說，要用果食主義的方式來養娃

可憐的娃，就是不願意也說不出口呀

他倆如果真這麼做了可是要坐牢的！

嚴重的話，是會出人命的

但Tina可不覺得這樣做是危險的

她甚至認爲，果食可以幫助治療

焦慮，抑鬱症，消化問題甚至是癌症…

看來在果食者眼裏

水果就是萬能的

水果一般富含維生素和礦物質

還有一定的膳食纖維

以及大量的植物化合物

在大衆印象中

水果一直是健康的代名詞

但只喫水果營養是遠遠不夠的

水果中維生素 B1 和鐵、鋅等元素含量很低

蛋白質更是相當不足

哪怕是牛油果，蛋白質含量也只有2%

並且水果中的蛋白質不是優質蛋白質

缺少必需的氨基酸

難以維持肌肉以及正常的生理功能

專家經常建議，要多喫水果

但你要真的喫多了的話......

容易長胖

因爲水果普遍含糖量高

水果中的糖主要是果糖和葡萄糖

大部分果糖是通過肝臟代謝的

所以果糖不像葡萄糖一樣直接進入血液

不會升高血糖，升糖指數低

但過度攝入果糖容易導致脂肪肝

很多女生爲了減肥

晚飯只喫水果

如果瘦了只是因爲攝入的總熱量變少了

搞不好就會越喫越胖，甚至喫進ICU

杭州一小夥爲了省事

早餐中餐都在單位解決

下班回家就喫水果當晚飯

“兩根香蕉能抵一頓飯，哈密瓜既能解渴又能補充能量。”

就這樣，糖分高的水果喫了1個月

他就因糖尿病酮症酸中毒被送進ICU了

醫生說，喫水果也要適度呀

只要你水果喫的適量

比喫加工零食要健康多了

並且，只要喫對了

水果還真能幫你減肥哦~

減肥期間，水果的選擇很重要

可選擇滿足這3項的水果：

1.選擇碳水含量低的水果

碳水喫的越多，越容易發胖

所以儘量挑選左邊的水果

右邊的儘量少喫

圖源：瘦龍健康，侵刪

2.選擇升糖指數低（低GI）的水果

升糖指數（GI）指食物引起血糖升高程度

GI越高的食物喫了越容易發胖

儘量選擇低GI的水果（GI<40）

適量喫中等GI水果（40≤GI≤70）

避免喫高GI水果（GI>70）

圖源：瘦龍健康，侵刪

3.選擇果糖的含量低

不多說，少喫糖就對了

圖源：瘦龍健康，侵刪

看看3張圖左邊的交集

就明白爲啥要多喫檸檬了

你喫得起牛油果也是可以的

選對了水果還要喫對

每天喫200~350g水果就夠了

最好不要空腹喫水果

飯後喫可以延緩升糖速度

如果非要喫高GI的水果的話（如香蕉）

安排到訓練前半小時喫吧

水果中的糖分可迅速轉化爲能量

讓接下來的訓練充滿激情！

水果喫對了才能更瘦更健康哦~

油管上一位叫Freelee the Banana Girl的博主

就是一位著名的正確果食者

之前她的身材有些臃腫

堅持果食後，身材變得越來越fit

不過，她並不只喫水果

除了水果，她還喝蛋白粉和其他補劑

這樣就保證了營養均衡

而且她愛做力量訓練和騎行（有氧）

這才get了線條漂亮的緊緻身材

You are what you eat

你想變成什麼亞子

跟你喫什麼息息相關

光喫水果，還不運動

只會變成開頭那對夫婦的亞子

這就跟小跑之前說的素食主義一樣

素食也好果食也好

都是很有意義的飲食方式

但是如果走入極端誤入歧途

那就會對健康造成嚴重的影響

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任何單一的飲食方式

都無法完全滿足身體需要

均衡飲食、食物多樣化

纔是健康飲食的王道

今天你喫了什麼呢？

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