我們現在每天都是坐在電腦桌前工作，雙手長期在身體前側伸着敲電腦、看手機和看書，後背的肌肉整天都處於一個被拉長的狀態，而且肌肉沒有力量，這就導致後錶鏈弱而無力，這就帶來一系列的體態和疼痛的問題。

形體儀態對人的顏值氣質影響非常之大，唯一能給人留下印象的

就是撲面而來的氣質

一個再美的女人；如果含胸駝背的話

一定會影響氣質 不管是坐着站着

挺拔的姿勢更添優雅

一彎腰駝背再漂亮的外形都要打半折

不但看起來身材矮小，胸部變小脊柱彎曲造成的內循環不良

還會讓臉變形！

久坐辦公導致駝背肩頸疼痛，4個拉背動作強化背部肌肉，拉直身體

肩頸的不舒服、圓肩駝背都與背部肌肉弱有密切的關係，你試試自己能夠做幾個引體向上，就知道自己的背部肌肉有多弱了，是時候增強一下自己的背部力量，加強一下後錶鏈的力量，讓背部的肌肉收縮起來，不要再駝背彎腰了。

爲什麼會出現駝背？其實人體在無意識的情況下，都會更趨向於省力姿勢：比如駝背就是其中之一。

在駝背時，人體更傾向於放鬆的姿態，在這種體態下你無需使用太多的肌肉（尤其是背部伸展肌羣）進行做功，就可以長時間保持姿態。

所以說，久坐的人，都特別容易駝背，其原因是駝背比較輕鬆，而挺直背部很困難，在無意識狀態下，身體會想盡辦法讓自己少耗費能量。（還有一個例子，就是貓在睡覺的時候會盡量蜷縮成一團，也是爲了讓自己少散發熱量）

對於矯正駝背的訓練，網上也有一大堆，最常用的就是泡沫軸和彈力帶等小器材，其實小器材的攜帶方便，矯正動作也很實用。我今天給大家介紹些不用健身器材的矯正方法。

久坐辦公導致駝背肩頸疼痛，4個拉背動作強化背部肌肉，拉直身體

從運動模式上來說，“拉"的動作就是針對背部肌肉發力的訓練，我們可以用各種各樣”拉“的動作來強化背部的肌肉力量。

久坐辦公導致駝背肩頸疼痛，3個拉背動作強化背部肌肉，拉直身體

1. 最經典又有效的是靠牆站

儘量把身體的後側都貼到牆上，特別注意腳跟、雙肩、頭。這能讓你找到「直」的感覺。

還有就是想象有人拽着你腦袋向上，這就是傳說中的提氣輕身（大誤）。 腰部位置腰部離牆應該有一拳的距離，也就是你手握拳剛好能塞到腰部和牆之間，要注意吸住肚子（重點），夾緊臀部，尾骨向內收，這樣腰部立了起來，離牆也就近了。

2. 有了感覺之後，要儘可能的保持「直」「提」的狀態，站着坐着走着都要注意。

說簡單了就是時時刻刻挺胸收腹提臀，雙肩向後向下展，這一點做起來很難，特別是跟別人待一起的時候。所以——儘量吧。

3. 長期駝背聳肩會讓你後背——脖子到肩胛骨那多長一塊肉出來。我們的目標就是把那塊肉搞沒。

擴胸運動很好用，另外有個個人祕方。軍訓受過吧？找個沒人地練齊步走的上肢動作，一天至少十組，每組二十次擺臂。不良體態不是一天形成的，也不能幾天就改過來。我用了差不多兩年，從駝背伸脖子變成爹媽們喜聞樂見的挺拔小白楊……

4.矯正胸段脊柱的後突。

駝背的主要原因是胸椎段椎體向後突出，矯正的時候我們可以採取泡沫軸，也可以採取有靠背的椅子，採取下圖中的方法，頂住最向後突出的一段胸椎向後仰做伸展運動（注意這時候手要抱着頭部，頸椎不要用力）。

這個動作可以起到鬆動胸椎椎體，讓後突的椎體向前運動，爲矯正駝背做好準備。

由於駝背時整段胸椎都會發生變化，有些人會有上段胸椎的後突，而有的人會有中下段胸椎的後突。

如果是前者，就要選擇一個背部高點的椅子，這樣才能頂住上部的胸椎。而對於中下部胸椎的後突，就可以選擇椅背較低的椅子，或者在臀部下面墊幾本書，讓中下段胸椎頂到椅背上進行矯正。每次向後仰 10 次，共 4 組。

如果沒有帶椅背的椅子，也可以用這個方式進行矯正胸椎。其重點是下頜要收緊，不讓頸椎受力，用胸式呼吸，腹部微微收緊，防止肋骨外翻。

這個動作對於整體矯正胸椎的後突很有幫助。每次在這個姿勢下進行 10-15 次的呼吸，共 3-4 組。

背部伸肌的訓練，訓練器材也很簡單，一張椅子，一堵牆就可以。首先雙手交叉放在胸前。然後腹部繃緊，雙肘頂住牆，上背部收緊，向前頂牆。

這樣可以讓胸段的豎脊肌激活，保持胸椎進行伸展，每次保持對抗 15-20 秒鐘，共 4-6 組，在進行訓練時，腹部要保持收緊，不讓腰椎用力，只有上背部肩胛骨之間發力。

嘻嘻有人就說了這幾個動作要多久才能見效呢？沒有一年半載是沒有效果得！

今天小編給大家安利一款駝背矯正神器堅持使用你還可以再高5cm

一款專爲矯正體態設計，隱形駝背矯正帶，每天穿2小時，3周就能有明顯改善，從而告別含胸駝背，做一個真正的“型”男“型”女。，要改善駝背含胸問題關鍵是要鍛鍊後背部的斜方肌和菱肌這個駝背矯正帶就剛好鍛鍊了這個肌肉羣

戴了矯正帶之後相當於做了一組單臂啞鈴划船脖頸那裏好像被打通任督二脈一樣，以前肩頸疼脖子僵硬的感覺都好了很多對着電腦坐一天也不會覺得很累！它是利用腰部的力量來反向拉伸肩背部，一穿上可以明顯感覺肩膀被強力向後拉，腰部收緊挺直，自然而然挺胸抬頭，整個人的氣質立馬感覺不一樣了。

8”字交叉處產生的對應拉力可使肩部和腋下向後固定拉伸均勻科學受力開肩、挺胸、直背

有效糾正和預防含胸駝背的壞毛病辦公族、低頭族和學生羣體都適用

穿上肩膀就被打開了就好像後背有人在拉着一樣

胸部也up起來整個人都挺拔了至薄隱形

內穿也看不出你穿了矯正揹帶它根據人體脊椎自然曲線設計

鬆緊可按照個人需要調節即使長時間穿戴也一樣舒適沒有束縛和緊勒感

由於矯正揹帶採用脊柱記憶支撐它會形成肌肉記憶

每天穿戴一會兒，堅持一段時間後把矯正帶取下來你會發現

你已經不需要下意識去控制了自然而然就會挺胸收腹、舒展體態

背後好像被無形的人拉起來一樣不會再駝背

當擺脫駝背、虎背、高低肩後你會發現不僅整個人的氣質上升了一個臺階

由於彎曲的脊椎復位了，背打直了身高看着都比之前高几釐米穿戴之後的變化真的超級明顯

糾正體態肩部是關鍵，這款矯姿帶四點合一，實現大力而舒適的拉伸，自然而然保持昂首挺胸的姿態。

這款採用的布料貼身設計，春秋薄外套裏穿上這個矯姿帶完全看不出來。即使穿在衣服裏，走路、逛街都完全沒問題。

它後背部分透氣性灰常不錯，我估計夏天穿T恤外面也是可以接受的程度，算是經濟實惠的四季使用款式哦

穿戴很簡單方便，2步就輕鬆搞定！（可根據自己的腰部粗細調節粘扣位置哦，初穿者可適當調松點）

舒適度非常高，不會覺得太勒，穿着它看書看手機、工作一點都不覺的負擔，不知不覺8小時就過去了。

很多朋友用了這款中山式矯正帶之後，好評無限而且真的是效果很明顯

平時穿着這個矯正帶時刻緊緊拉住你

矯正我你的身姿和不良習慣這樣不僅讓你挺直腰桿、英姿颯爽

走到哪都是最靚的仔

推薦理由

每天2小時，3周養成挺拔儀態，突顯S身材，告別腰椎頸椎疼痛，肌肉勞損，透氣舒適無勒感,超隱形，使用簡單，而今天推薦這款肩背矯姿帶，好用又不貴，一頓肯德基的錢就夠了，而且完全不勒還柔軟透氣！簡潔的設計，成人學生都適用！

同樣的品牌、技術、成分和功效價格卻會便宜很多僅賣39元！

你含胸駝背的樣子有多醜！背挺起來的樣子就有多美！

用這個矯正帶關鍵還是在堅持

每天2小時，堅持就有效果輕鬆解決含胸駝背聳肩彎腰的問題

一舉一動都透着無限自信

走起路來都帶風！