都说“一年之计在于春，一天之计在于晨。”同样的，早餐也是一天中最重要的一餐。如今社会的快节奏的生活，让很多人吃顿早餐的时间都没有了。据不完全统计有1/4的人经常不吃早餐，很少人会在意会产生什么不良后果。

要知道经常是不吃早饭对身体是非常不好的，很多人减肥不吃早饭，但是不吃早餐会增加身体的饥饿感，很可能导致暴饮暴食，这种不良习惯只会导致肥胖，而不是减肥。另外不吃早饭还肯能造成低血糖、情绪烦躁不安、影响新陈代谢、导致脱发等等。所以我们要多加关注早餐的摄入，但是大家知道吗？对于早餐的需求，不同年龄段也是不一样的，让我们一下来看看吧。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，并且这个时期儿童活泼好动，消耗的营养物质多，所以注重补充丰富的蛋白质和钙尤为重要。另外还要注意少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。一般情况下，儿童的早餐以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁、豆浆等交替饮用，面包也可用饼干、馒头代替，保证种类的多样性。

青少年的早餐：青少年时期正处于生长发育时期，身体发育较快，常常肌肉、骨骼一起长，第二特征也开始出现，这个时候需要足够的钙、蛋白质、脂肪、糖类、维生素C等营养素来帮助身体生长发育。因此青少年早餐要遵循以下几点：

1、多吃谷类，供给充足的能量

2、保证蛋、奶、蔬菜、豆制品的摄入

3、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配

中年人的早餐：人到中年，肩负着工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，家庭事业两头挑，身心负荷重，再加上身体各功能器官在逐步衰退，体力精力远不如青少年。为减缓中年人衰退现象，中年人不仅要加强身体锻炼，饮食也要多加注意。饮食既要含丰富的蛋白质、维生素、钙磷等微量元素，又应保证保持低热量、低脂肪。适当控制糖类的摄入量。早餐可吃粗粮、豆浆、低脂牛奶，适当吃一些蔬菜水果、坚果类，还应少量食用油脂。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

老年人的早餐：人的年龄一大，身体的各项机能也随之衰退，消化吸收功能也变差了。但是身体所需的营养不能减少，尤其是钙的补充。所以老年人早餐要注意这几点：

1、不宜太早。老人早醒后不要立刻起床，先平躺几分钟，起床后喝杯温水清清肠，一般早餐安排在八九点比较适宜。

2、不宜太硬。老人牙口、消化功能不太好，不宜吃油炸、煎炸等干硬刺激性食物，避免消化不良劳伤脾胃。最好吃一些温热柔软易消化的食物，如粥、牛奶、豆浆、面条等。

3、不宜太多。很多人认为早上要吃多一点，晚上要吃少一点，殊不知，如果食量超过肠胃的消化能力，食物便不被消化吸收了，食物的残存会在肠道内被细菌分解，所分解出来的物质对人体有害，并且会使肠胃消化功能下降，导致肠胃疾病。

上面是不吃早饭的危害，以及不同年龄段对早餐的需求，希望对大家有所帮助哦。不知道大家在生活中吃早饭有什么习惯呢？不妨说出来讨论一下。好了，今天就讲到这里了，拜了个拜。