细节决定一切，增肌很困难？告诉你增肌的细节之处

哈喽大家好，这里爱运动爱跑步的大刘，最近大刘看到很多小伙伴都在抱怨一个问题，那就是自己平时增肌也比较的努力，饮食休息啥的做的也可以，但为什么就是没什么效果呢，这些问题让大刘想到了刚开始健身的自己，在最开始的时候大刘是一个比较胖的人，所以开始是选择了减脂，减脂完以后开始健身，发现肌肉含量并没有太大的增长，所以大刘就仔细的思考了自己在训练中的一些不足之处，发现了一些有助于更好的训练的一些细节，下面就让大刘来给小伙伴们好好介绍一下吧。

首先大刘看到很多小伙伴们都觉得健身的过程中都是比较长时间的，大刘最开始健身的时候也是这样的，觉得多练一点就能长得更多，但实际上其实并不是这样的，因为肌肉的刺激只需要强度较高的一个小时左右的力量训练就足够了，所以练得更多反而会有副作用，大刘推荐小伙伴们把训练的时间大概的放在一个小时左右，并且安排大概3-4个训练动作是比较好的，有不少的小伙伴都是一次练6-7个动作，这样对增肌是会有副作用的，会影响我们的肌肉的一个恢复，更甚者可能会导致我们的一个受伤，这就是大刘跟小伙伴们说的第一个细节，在更短的时间内做好训练的动作，才能更好的增肌。

还有一比较重要的就是，大刘经常在健身房看到很多小伙伴都会把我们训练时的一个组间休息放的比较短，很多小伙伴都觉得这样可以更好的刺激肌肉，但其实这样反而没那么好刺激到肌肉的发展，因为我们的肌肉是在每一次训练动作中受到刺激的，重量越大受到的刺激自然就越大，那如果我们组间休息比较短，那肯定力量恢复会比较少，那样也很难做到大重量的一个训练，所以大刘推荐小伙伴们可以把组间的一个休息安排在2分钟左右都是没有问题的，这是大刘给小伙伴们推荐的第二个细节，那就是争取我们可以在每次的训练中都全力以赴才是最重要的。

还有一个大刘认为比较重要的点就是我们应该在训练就把全部的精力都放在训练中，大刘在健身房经常能看到很多的小伙伴们在健身房里玩手机，很多小伙伴都觉得玩手机没啥，但其实这是会分散我们注意力的，大刘推荐大家一种训练方式，叫做念动合一，这种训练方式的效果非常的好，但是需要我们把更多的经历放在训练的目标肌肉上，那如果小伙伴们分散了注意力的话，那么小伙伴们募集在目标肌肉的注意力就会降低，大刘认为这样是比较不好的，除非是一些工作上的问题需要处理，不是的话大刘认为小伙伴们还是应该把手机放到一边的。