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大家都知道，怀孕后，胎宝宝发育所需的营养都来自于准妈妈，准妈妈吃什么，胎宝宝就补什么。

但若过于偏食、挑食，缺乏某种营养元素的话，就很容易影响到胎儿的生长和智力发育，导致宝宝器官发育不全、生长受限，甚至造成出生后低体重儿，智力低下……因此——

01怀孕后，这3种营养素一定要补足，不然胎儿出生后智力将会落于同龄人

第一种：铁元素

研究发现：中国孕妇妊娠期缺铁性贫血发生率为54.6%，也就是说每100个孕妇里就有55个孕妇是贫血的，而当孕妈的血红蛋白低于110g/L 时，就是贫血了。

1）、孕期缺铁的症状：脸色苍白，看上去毫无生气，容易劳累，精神差，头晕、浑身无力、怕冷等。

2）、对胎儿的危害：可导致胎儿发育不良、早产、流产等，并且给分娩带来困难。

3）、准妈妈应补充的时间：妊娠4个月以后，铁的需要量逐渐增加，后期则更要注意补充铁。

4）、如何进补：孕妈应多食一些含有丰富铁质的食物，比如鸡肝，猪肝，黑木耳，黑豆，蛋黄，胡萝卜、菠菜、金针菜，紫菜等；

水果就有樱桃，葡萄，桃子，火龙果等都是缺铁性贫血孕妈的理想辅助佳品，对于重度贫血的孕妈，需口服铁剂或注射铁剂治疗，并辅以改善饮食。

第二种：锌元素

从孕早期开始，胎宝宝对锌元素的需要就会迅速增加，而孕妈每日需要补充20毫克的锌，以防止胎儿发育不良、宫内畸形等情况的发生。

1）、孕期缺锌的症状：妊娠反应会加重，如嗜酸、呕吐，味觉和嗅觉出现障碍，免疫力低下，如感冒、发烧。

2）、对胎儿的危害：易造成宫内胎儿发育迟缓，流产，早产，胎儿脑部中枢神经系统畸形，严重的还会影响到胎儿后天的智力及记忆力。

3）、准妈妈应补充的时间：从孕早期开始

4）、如何进补：应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、肝脏、鱼、蛋、瘦肉、大豆及其制品、花生、坚果类，另外每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量。

第三种：钙元素

中国营养学会建议，孕妈在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量每天不超过2000毫克。

1）、孕期缺钙的症状：小腿抽筋，四肢酸痛、骨盆疼痛，严重时可出现高血压、骨质疏松、骨软化、牙齿松动等。

2）、对胎儿的危害：会造成婴儿出生后囟门闭合过迟、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

3）、准妈妈应补充的时间：一般从孕中期（即4-6个月）开始，建议每日应补充1000-1200毫克。

4）、如何进补：适合孕妈补钙的食物有，如鸡蛋、牛奶、酸牛奶、奶酪，除此之外还有芝麻、海带、虾皮、黄豆等，另外还可以通过钙片来补充。

02以下几种是孕妈最好远离、最不能触碰的食物：

①马齿苋：有收缩子宫的作用，对胎儿很不利，孕期应禁止食用。

②薏米：可促使子宫收缩，诱发流产，尤其是孕早期更要慎食。

③芦荟：易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流产风险。

④螃蟹：有活血祛瘀的效果，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

⑤甲鱼：虽含有丰富的蛋白质，但有堕胎之弊，易引起流产。

⑥黑木耳：活血功效比较强，过量食用可能会诱发孕妈出血的现象，甚至增加流产的危险。

糖妈结语：俗话说“一个人吃两个人补”，为了体内胎宝宝的健康，孕妈应做到烟酒不沾，不吃腌制的食物，还有路边摊，唯有健康饮食，胎儿才能在准妈妈肚子里健健康康的生长发育哦。