晒晒三口之家一日三餐的食谱搭配，家常食材，荤素搭配，网友：真想去蹭饭！

结婚十五年，孩子已经13岁上初二，为爱下厨十五年，每天的一日三餐，宝妈都亲力亲为，精心准备，老公和孩子每天吃饭香，全部光盘就是对我最好的回报。这些年，老公每天都在家吃饭，偶尔和朋友们出去聚餐都说吃不好，也吃不饱，还是老婆做的家常菜最好吃，宝妈也希望将来孩子长大了，也会因为想念妈妈的味道，常回家吃饭。

今年更是因为不能出门，在家宅了好几个月，除了不能外出，倒也和往常无恙，陪孩子上网课，为家人准备一日三餐，想来，到点准时做饭吃饭并认真对待，也是生活中最平凡的仪式感吧！

早餐一直遵循的原则是荤素搭配，营养美味，简单快捷又省事；午餐孩子在学校吃，即使孩子不在家，宝妈和宝爸两个人吃饭，宝妈也一直是准备两个家常菜。晚餐一家三口聚在一起，至少也是凉菜一汤，有时也会准备三菜一汤或者四菜一汤，素菜简单清炒，轻油少盐，尤其是夏天，晚餐更是以清淡为主。今天宝妈给大家晒一晒宝妈一家三口的一日三餐食谱搭配，家常食材，荤素搭配，希望对你们平时的一日三餐能有参考作用，看看像不像网友说的：真想去蹭饭。

早餐：牛奶+煎牛排+煎蛋+桃子+水煮西蓝花+番茄酱

早餐要吃好，牛奶鸡蛋牛排水果少不了。我家早餐一般遵循爱吃的原则，都比较简单省事，早餐不会准备面条，馄饨，水饺，包子，粥之类的，一则品种单一，二则费时费力孩子也不爱吃，相比面食之类的早餐，孩子更喜欢吃鸡蛋，蛋糕，牛排，牛奶，豆浆，燕麦粥之类的，偏西餐似的多样化早餐。

今天早上给孩子准备了牛奶，煎牛排，煎鸡蛋，水煮西蓝花，桃子和番茄酱，孩子吃得特别满足，一点也没剩，营养美味多样化，关键是孩子喜欢吃这样的早餐。牛排是从网上买的现成的，一次一袋一片，从冰箱取出解冻，根据个人喜好和口味煎成七八九分熟即可，再煎个鸡蛋，搭配上点番茄酱或者胡椒碱，以及自己喜好的蔬菜和水果就OK了，看起来是不是非常有食欲呢，孩子说一点也不比西餐厅的味道差。

午餐：莴苣炒肉+西红柿炒鸡蛋+米饭

孩子午餐在学校吃，孩子不在家，夫妻两个人的午餐也不将就，两道家常菜：莴苣炒肉和西红柿炒鸡蛋，主食：米饭，荤素搭配，营养美味，都是家常菜的味道，

晚餐：小香葱拌豆腐+西红柿炒鸡蛋+馒头和糖三角+自榨豆浆

很多人会很纳闷，午餐刚吃了西红柿炒鸡蛋，晚餐餐桌上又有这道菜，没办法，西红柿炒鸡蛋是我家餐桌上出现频率最高的一道家常菜，孩子尤其爱吃，基本每炖饭孩子必点这道家常菜。

夏天了，老公喜欢吃凉拌菜，凉拌黄瓜，小葱拌豆腐，猪头肉拌黄瓜，蒜泥拌金针菇，蒜泥拌茄子等，今天准备的凉拌菜是小香葱拌豆腐。

【准备食材】豆腐，小香葱，十三香，味极鲜，香油，食盐

【做法步骤】先把豆腐切成小丁，切得小点，更容易入味，然后再切点小香葱放在上面，再加点食盐，十三香，味极鲜，香油，拌匀即可食用，夏天来上这样一道小葱拌豆腐，简单快捷又省事。

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