哈喽啊，我是九姑娘。

九姑娘昨天看到一条微博：#一查才发现卡路里高的美食#

点开评论，真实令我感到迷惑了。

饮料一箱一箱搬回家，一天一瓶打底，这是嫌自己死得不够快吗？

火龙果热量是不高，可它升糖指数高啊！谁教你们吃东西只看热量的？

还有这条，白米饭是可以「随便」吃的吗？

连千焦千卡都搞不懂真的好意思嚷嚷着减肥？

红枣含糖量高得惊人，真的不能不能当零食吃啊喂！

（评论区竟然还挺自豪？）

再联系前几天震荡电竞圈的一条新闻：

23岁电竞职业冠军竟因患二型糖尿病遗憾退役？

不是吧，23岁的小伙子得糖尿病？开玩笑吧？

没开玩笑。

根据国际糖尿病联盟（IDF）在2019年发布的全球糖尿病地图，全球共有4.63亿糖尿病患者。

其中中国有1.164亿患者，名列世界第一。

也就是说，每11个成年人（20-79岁）中，就有一个糖尿病患者。

糖尿病患者不是中老年人才有的病，生活中患糖尿病的年轻人远比我们想象的要多得多。

都说中国成年人，一半有血糖问题，一半不知道自己有血糖问题。

而那一半人不知道自己血糖异常的人，还在胡吃海喝，不断加重自己的病情。

糖尿病本身并不算什么重病，但糖尿病能够引发多米诺骨牌一般可怕的并发症。

哦对，还有肥胖。

肥胖和糖尿病就像一对孪生兄弟，很多肥胖者都被查出患有糖尿病，因为胖子更容易发生“胰岛素抵抗”，为满足代谢的要求，胰腺就必须分泌比正常量高出5-10倍的胰岛素。

反过来，因为胰岛素抵抗现象的存在，导致了血糖的升高，但不会影响胰岛素将血糖转化为脂肪贮存起来，于是糖尿病人就会变胖，而且别的不胖，只胖肚子！

你走街上，看到那些挺着啤酒肚的中年秃头男，九成九都有血糖问题！

（连雷神都逃不过的中年发福定律！）

最可怕的是，糖尿病目前没办法治愈。

已经得了糖尿病的只能靠保守治疗和打胰岛素；

没得病的，就要从生活中的方方面面开始注意预防。

而那些能引起我们血糖疯狂飙升的罪魁祸首，有时候往往就藏在我们的饮食习惯里面。

生活中那些意想不到的高糖分食物

首先我们要理解一个概念：

不甜≠低糖

一个最简单的例子，火龙果吃着没西瓜甜，但糖分是西瓜的3.75倍。

因为火龙果里都是葡萄糖，而西瓜里都是果糖和蔗糖，从甜度来看，果糖＞蔗糖＞葡萄糖。

还有山楂吃着不甜，但含糖量高达22%。

因为山楂含有一种叫做山楂酸的有机酸，把甜度中和掉了。

理解了这个概念，我们就好方便下手了。

部分水果

红枣、香蕉、芒果、梨、甘蔗

之前九姑娘写过很多关于水果会不会长胖的文章，但其实这真是个非常非常复杂的问题，三天三夜也说不完，需要具体分析到每种水果的热量、含糖量、升糖指数等等，而这些数据往往又因为品种、出产地的不同出现差异。

而且有的水果吧，虽然热量或糖分很高（比如牛油果），但又含有人体所需的各种维生素和膳食纤维，吃了对人体有好处。

所以怎么吃水果，还是决定于大家怎么选择。

当然，减肥期还是尽量注意三点原则：低热量、低含糖量、低GI值。红枣甘蔗什么的就不要吃了。

酸奶

真正的酸奶会酸到你掉牙，所以市面上大部分酸奶都会添加大量的糖分和香精，容易导致长胖。

相比之下，希腊酸奶糖分更少，热量更低，很多健身的人就很喜欢吃这种，大家挑选的时候尽量擦亮眼睛，不然就辛苦一点自己在家做。

速冲糊粉

豆奶粉、藕粉、核桃粉、芝麻糊

为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”，以及增加口感，厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。

同时，为了让这些糊粉更容易搅成“糊糊状”，里面还会加一些淀粉和糊精，让你喝完后血糖飙升。

酱料

沙拉酱、海鲜酱、番茄酱、芝麻酱

事实上，只要有甜味的调味料，含糖量都不低，因为都少不了用蔗糖调味。

特别是番茄酱，因为番茄本身带酸味，需要较多糖去中和味道。

浓缩果汁

浓缩果汁与原果汁相比，水分减少，体积至少减少到原果汁的一半，营养素密度增加，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。

而且水果榨汁后丧失大量维生素，还不如直接生吃水果划算。

酸味零食

山楂、话梅

你以为吃起来酸酸的东西就没糖吗？

其实有的酸味食品含糖量反而更高，因为本身含有较高无机酸，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中会加入大量的糖。

有的山楂片中的糖份高到商家不敢标含量。

而话梅中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子。

运动饮料

运动饮料可以为我们快速补充能量，这些能量就来源于糖和咖啡因。

速溶咖啡

咖啡本身不含糖，但很多商家为了提升口感，增加其融化速度，就会加很多糖分。

怎么样？看完是不是恍然大悟，原来我们日常中远比我们以为的要多！

WHO建议每天摄取的添加糖不可超过25克。

很多人以为自己根本没吃这么多糖，事实上，一罐可乐就含有35克的糖，已经超标了。

所以学会看配料表是一项很重要的能力，对自己吃下的东西有所了解，才能保持健康。

九姑娘有话说：

生活中还有什么应该警惕的“高糖分”食物，欢迎在下面评论区补充。