文章为原创，未经许可，禁止转载，图片来源于网络，侵权请联系删除，谢谢！

平时不吃零食会心发慌，因为有的时候确实会饿，但吃了之后又害怕身体健康受到影响，那么零食到底该不该吃呢？怎样才能将零食也吃得比较健康呢？今天我们不如一起来了解一下吧。

其实只要注意这4点，零食也能正常吃

01营养的零食

其实我们应该先搞清楚零食真正的意义，零食是为了满足口腹之语，还是为了拥有更加健康的身体呢？

只是从健康的角度上来说零食应该尽量满足，选择一些营养价值比较高的食物，比如说在平时零食可以选择吃一些坚果，奶类，水果等这样的食物。

而不要选择一些包装精美味道诱人的膨化食品，比如说薯条，薯片等。

这样的零食不仅对我们身体没有好处，反而会有一定的影响，经常吃的话可能会导致我们身体发胖。

02时间要合适

在平时吃零食的时候也应该注意时间，不要将吃零食的时间安排在吃饭前，或者是吃饭之后，最好将零食安排在两餐之间。

这主要是因为通常情况下上午和下午给我安排一次吃零食的时间，既能够满足对我们身体的需求，还能够在晚餐质量不高或者是比较消化快的话，适当的补充一些能量。

也可以在吃完晚饭之后，2~3个小时再吃一些零食。但是注意时间不要过了，在睡前半小时之前最好不要吃任何食物。

03不能贪多

于是在平时尽量不要吃很多，因为如果零食吃太多的话，可能会影响到我们正餐的食欲和食量

在平时吃零食的时候，最好选择一些能量比较低，但营养丰富的零食种类

这样的话能够有效地控制我们身体对于能量的摄入，而且也能够有效地避免临时所带来的肥胖和一些疾病的困扰。所以零食并不是不可以，是选择合适的，不吃过多对我们身体还是有好处的。

04量体而食

在平常生活中其实就像衣服一样，同一件衣服可能不同的人穿出来的效果也是不同的，当然日常饮食也是同样的道理。

因为不认识再怎么健康的食谱，也不一定适合每一个人。我们可以根据自己的健康状况定制自己的食谱。

可以具体到零食吃什么吃多少，什么时候吃都可以，根据自己的身体状况，以及自己平时吃正餐的数量情况来控制一下。

如果在平常生活中正餐的摄入能量不足的话，就可以在平时零食当中适量地增加一些高能量的食物

但如果没有正餐没有提供充足的膳食纤维时，零食就可以适当地选择一些新鲜的水果或者是蔬菜，这样能够帮助我们的身体补充一些膳食纤维和维生素。

所以零食并不是不可以吃，只是需要根据自己的体质和自己平时的正餐摄入量相结合一些就可以了。就能够根据这样的条件，来制定出自己合适的零食选择。

今天的文章小编就分享到这里了，欢迎关注小编，小编每天都会给大家更新养生方面的小知识，欢迎大家在评论区留言，写出你好的建议，如果你喜欢这篇文章，欢迎你的点赞、分享给更多的人，让更多的人受益！小编也会努力写出更优质的文章，希望能够帮助到你，谢谢你们的阅读！