三月不減肥，四月徒傷悲。一個“隔離長假”結束，你是不是也驚訝地發現春天已悄然過半！脫冬裝換單衣，失去了羽絨服的遮擋，身上贅肉顯露無疑，這一身肉肉可怎麼追趕美麗的夏天啊？

爲了好身材，不少小仙女開始用水果代替正餐，說什麼“只喫水果就能瘦”。

Nonono！

其實這樣喫，只會越喫越胖的！

“只喫水果就能瘦”？ 你可能陷入這些誤區

誤區一：水果飽腹感強，可以長時間不餓

真相

水果中普遍含有較多膳食纖維，可以帶來飽腹感，但忽視水果中的糖分和熱量，選擇只喫水果，是不利於減肥的噢～

誤區二：水果熱量低，所以多多益善真相

雖然水果的單位熱量不會特別高，但一旦喫多依舊熱量爆表！

例如，西瓜水分大，但中等大小半個西瓜(可食用部分840g)大概218大卡，一兩米飯(125克)熱量也就145大卡。

你可能喫不下一兩米飯，但卻能喫得下半個西瓜，再加上其他水果，不經意間熱量就已經超標了！

參考資料：《中國食物成分表（第2版）》

誤區三：水果代替主食，可以幫助減肥

真相

用水果完全替代主食，會因爲攝入營養過於單一，造成營養不良、影響基礎代謝。後果只能是減重一時爽，很快就反彈。尤其是女生，會出現掉髮、皮膚鬆弛等情況，時間長了甚至會影響生理期。

只喫水果一定不利於健康減肥，想要運動減肥事半功倍，水果得這樣喫～

聰明喫水果 減肥快人一步

“水果之間沒有差別，什麼時間都可以喫”

當 然 不 是 ！

想要瘦更快，運動減肥期間，你要這樣喫水果：

運動60分鐘前

即將開始運動，身體需要有充沛的能量，可以選擇一些膳食纖維含量較低的水果，降低腸胃消化負擔；而富含維生素C、花青素的水果，則可以幫助身體抗氧化，減輕運動時的疲勞感。

藍莓

熱量低且富含維生素C和花青素

西柚

糖分低，而且豐富的維生素C能夠使身體在運動時保持好狀態。

運動時

運動中大量流汗，身體能量流失，此時可以選擇含糖量較低的水果，補充能量，緩解疲勞感，爲後續運動續能，更好地保持運動狀態！

哈密瓜

幫助補充流失的鉀元素，同時能夠補充水分，值得注意的是，哈密瓜雖然甜，但含糖量卻不高。

草莓

含水量很高，同時有豐富的膳食纖維和維生素，幫助身體加速燃脂，鉀元素可以幫助調節電解質，促進血液循環。

運動30分鐘後

運動後，補充營養很重要。30分鐘後，體內血液循環已經基本恢復正常，喫些含鉀元素的水果能夠有效減輕疲勞感；同時注意補充水分，可以喫些水分含量大的水果。

香蕉

富含鉀元素和碳水化合物，爲運動後的身體補充能量。

石榴

富含多酚類物質，有很強的抗氧化作用，可以清除體內自由基，幫助肌肉生長，加速身體恢復。

小康提示：

別喫太多，大約每天200-350克就夠了（一根中等大小的香蕉可食部分大概100克）

喫新鮮的，拒絕果乾、果脯

儘量避免榴蓮、椰子、菠蘿蜜等熱量較高的水果

只要get正確姿勢水果也能爲運動減肥助力打氣！

春暖花開的季節裏，最適合減肥了～

快快和小康一起，行動起來！