有很多伙伴们还不知道什么是睾酮，那么相信了解完本期的内容之后，你会对睾酮激素有一个基本的认识，并且意识到它对你身体的重要意义。

睾酮激素属于雄性激素的一种，但虽然说是雄性激素，但是女性体内也会分泌一定量的睾酮激素，只是相比男性要少很多。睾酮就男性而言，主要由睾丸间质细胞分泌而来，而且占了雄性激素的95%左右，而另外5%是由肾上腺分泌的。

睾酮激素的水平影响到我们的骨骼健壮程度，以及肌肉生长情况，另外精神状况也会受到它的影响，睾酮激素水平的高低也影响着男性的性欲和性功能。睾酮分泌旺盛的男性通常第二特征也会比较明显，比如声音比较低沉，毛发旺盛，以及骨骼强壮，下鄂线更加清晰等。#百里挑一#

然而睾酮水平比较低的人群往往伴随着欲望降低，肌肉也会出现萎缩，肚子慢慢变大，记忆力开始下降，并且容易出现情绪低落或者抑郁的情况，另外骨密度也会降低，易发生骨质疏松或者骨折的情况。

那么对于健身人群来说，如何判定自己是否是属于睾酮降低呢？

我们可以从以下的几个情况来着手观察。

1.在正常休息的情况下，训练时总是力不从心。

这种情况主要表现在训练的中后期，在正常的训练强度下，以往能够完成目标中的组数训练，而这时候却无法完成。如果你的饮食和睡眠没有问题的情况下，那么有可能就是睾酮水平降低了。

2.训练恢复的时间变长了。

正常情况下，我们的小肌群恢复需要24~48个小时，大肌群恢复需要48~72个小时。如果有一段时间你发现自己完成训练之后恢复速度比以前慢了，那么也可能是睾酮水平降低了。当然了，还有可能是你的饮食营养没补充够，但如果排除掉饮食和睡眠的情况，则有可能是睾酮降低带来的问题。

3.即使不训练也会感觉浑身乏力，经常昏昏欲睡，感觉精力不足。

这种情况在睾酮水平高的人身上不会发生，他们精力会非常旺盛。尤其是对于那些做过类固醇药物的健身选手，他们往往会恢复的更快，精力更强，像金刚狼一样。

那么在日常生活中，我们应该如何做才能防止睾酮水平降低呢？

1.保持充足的睡眠。

睡眠这个东西说简单也简单，说复杂也很难。因为现在有太多的人每天睡眠不足了，手机上有看不完的消息和小视频，这就需要对自己的生活进行重新规划了。如果长期处于熬夜和不规律的睡眠习惯当中，那么不只是睾酮水平会降低，很多对身体不利的疾病也都会慢慢找上门。

所以为了健康，请每天早点休息，并且保持一定的规律和周期性。

2.经常保持中高强度的力量训练。

尤其是复合型训练，有助于提升我们的睾酮水平。虽然研究称当我们在进行中高强度的力量训练时，如深蹲，硬拉，卧推都会提升睾酮水平，但这种水平提升只是暂时性的，它会在一小时之后又恢复到原有水平。但有规律的健身者，通常会比普通人有更高的睾酮水平，所以练就完了。

3.避免过度训练。

紧跟上一条，保持一定规律的训练的确可以让我们的身体更加健康，并且有助于提高睾酮激素水平。但如果过度训练，这对身体恢复以及睾酮水平提升是非常不利的。

尤其是你长期睡眠不足并且恢复不完全的情况下，再去强迫自己训练，就可能会过多的给身体带来更多的压力，还有可能会导致皮质醇的增加。皮质醇一旦上升，它也就会抑制睾酮水平的升高，反而会使睾酮水平降低，然后身体会更倾向于合成脂肪，以及让肌肉分解增加。

4.保持一个良好的饮食习惯。

现在生活节奏的确很快，很多人可能根本就无暇自己去做饭，每天可能只是靠外卖去解决。但这个时候最好是保证身体的营养供给平衡，不要出现偏食或者总是单一的摄入某种营养素的情况。最好是保证三大营养素供给平衡，碳水化合物，脂肪，蛋白质以及保持正常的身体微量元素平衡，这对维持睾酮激素是非常有利的。

5.别让自己体脂率过高。

我们要对身材进行管控，不要让自己身体内的脂肪无限的飙升，这不仅会影响你的身体健康，也会降低睾酮激素的分泌。

因为睾酮激素本身具有调节脂肪的作用，如果你的脂肪已经飙升太多，那么说明睾酮激素已经非常低了。所以，请把自己的体脂率控制在合理的范围，这样无论是对身体美观还是身体健康方面，都有诸多的益处。

6.要节制对酒精的摄入。

其实不仅仅是酒，所有含有酒精的饮料都会抑制睾酮水平的提升。尤其是在你训练之后，酒精会使身体的恢复变慢，影响你的增肌减肥效率。而且在喝酒的时候，我们难免会吃很多高热量的食物，这对保证一个良好的饮食习惯也是不利的。

所以，对于那些爱饮酒的小伙伴们来说，如果实在戒不掉，那么就减少摄入它的次数和量。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。