有很多夥伴們還不知道什麼是睾酮，那麼相信瞭解完本期的內容之後，你會對睾酮激素有一個基本的認識，並且意識到它對你身體的重要意義。

睾酮激素屬於雄性激素的一種，但雖然說是雄性激素，但是女性體內也會分泌一定量的睾酮激素，只是相比男性要少很多。睾酮就男性而言，主要由睾丸間質細胞分泌而來，而且佔了雄性激素的95%左右，而另外5%是由腎上腺分泌的。

睾酮激素的水平影響到我們的骨骼健壯程度，以及肌肉生長情況，另外精神狀況也會受到它的影響，睾酮激素水平的高低也影響着男性的性慾和性功能。睾酮分泌旺盛的男性通常第二特徵也會比較明顯，比如聲音比較低沉，毛髮旺盛，以及骨骼強壯，下鄂線更加清晰等。#百裏挑一#

然而睾酮水平比較低的人羣往往伴隨着慾望降低，肌肉也會出現萎縮，肚子慢慢變大，記憶力開始下降，並且容易出現情緒低落或者抑鬱的情況，另外骨密度也會降低，易發生骨質疏鬆或者骨折的情況。

那麼對於健身人羣來說，如何判定自己是否是屬於睾酮降低呢？

我們可以從以下的幾個情況來着手觀察。

1.在正常休息的情況下，訓練時總是力不從心。

這種情況主要表現在訓練的中後期，在正常的訓練強度下，以往能夠完成目標中的組數訓練，而這時候卻無法完成。如果你的飲食和睡眠沒有問題的情況下，那麼有可能就是睾酮水平降低了。

2.訓練恢復的時間變長了。

正常情況下，我們的小肌羣恢復需要24~48個小時，大肌羣恢復需要48~72個小時。如果有一段時間你發現自己完成訓練之後恢復速度比以前慢了，那麼也可能是睾酮水平降低了。當然了，還有可能是你的飲食營養沒補充夠，但如果排除掉飲食和睡眠的情況，則有可能是睾酮降低帶來的問題。

3.即使不訓練也會感覺渾身乏力，經常昏昏欲睡，感覺精力不足。

這種情況在睾酮水平高的人身上不會發生，他們精力會非常旺盛。尤其是對於那些做過類固醇藥物的健身選手，他們往往會恢復的更快，精力更強，像金剛狼一樣。

那麼在日常生活中，我們應該如何做才能防止睾酮水平降低呢？

1.保持充足的睡眠。

睡眠這個東西說簡單也簡單，說複雜也很難。因爲現在有太多的人每天睡眠不足了，手機上有看不完的消息和小視頻，這就需要對自己的生活進行重新規劃了。如果長期處於熬夜和不規律的睡眠習慣當中，那麼不只是睾酮水平會降低，很多對身體不利的疾病也都會慢慢找上門。

所以爲了健康，請每天早點休息，並且保持一定的規律和週期性。

2.經常保持中高強度的力量訓練。

尤其是複合型訓練，有助於提升我們的睾酮水平。雖然研究稱當我們在進行中高強度的力量訓練時，如深蹲，硬拉，臥推都會提升睾酮水平，但這種水平提升只是暫時性的，它會在一小時之後又恢復到原有水平。但有規律的健身者，通常會比普通人有更高的睾酮水平，所以練就完了。

3.避免過度訓練。

緊跟上一條，保持一定規律的訓練的確可以讓我們的身體更加健康，並且有助於提高睾酮激素水平。但如果過度訓練，這對身體恢復以及睾酮水平提升是非常不利的。

尤其是你長期睡眠不足並且恢復不完全的情況下，再去強迫自己訓練，就可能會過多的給身體帶來更多的壓力，還有可能會導致皮質醇的增加。皮質醇一旦上升，它也就會抑制睾酮水平的升高，反而會使睾酮水平降低，然後身體會更傾向於合成脂肪，以及讓肌肉分解增加。

4.保持一個良好的飲食習慣。

現在生活節奏的確很快，很多人可能根本就無暇自己去做飯，每天可能只是靠外賣去解決。但這個時候最好是保證身體的營養供給平衡，不要出現偏食或者總是單一的攝入某種營養素的情況。最好是保證三大營養素供給平衡，碳水化合物，脂肪，蛋白質以及保持正常的身體微量元素平衡，這對維持睾酮激素是非常有利的。

5.別讓自己體脂率過高。

我們要對身材進行管控，不要讓自己身體內的脂肪無限的飆升，這不僅會影響你的身體健康，也會降低睾酮激素的分泌。

因爲睾酮激素本身具有調節脂肪的作用，如果你的脂肪已經飆升太多，那麼說明睾酮激素已經非常低了。所以，請把自己的體脂率控制在合理的範圍，這樣無論是對身體美觀還是身體健康方面，都有諸多的益處。

6.要節制對酒精的攝入。

其實不僅僅是酒，所有含有酒精的飲料都會抑制睾酮水平的提升。尤其是在你訓練之後，酒精會使身體的恢復變慢，影響你的增肌減肥效率。而且在喝酒的時候，我們難免會喫很多高熱量的食物，這對保證一個良好的飲食習慣也是不利的。

所以，對於那些愛飲酒的小夥伴們來說，如果實在戒不掉，那麼就減少攝入它的次數和量。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。