相信很多小夥伴都曾經瘋狂的做過仰臥起坐這個動作，在知識匱乏的時期，仰臥起坐就是一個練腹肌的經典動作。當然，現在隨着我們獲取知識難度的降低，很多人漸漸發現仰臥起坐可能並沒有我們想象中的那麼有效。而且如果你的動作做的不規範，還有可能導致自己的下背部發生疼痛的情況，因此卷腹這個動作，進而慢慢替代了仰臥起坐。

但不論是仰臥起坐還是卷腹，它們的確能夠幫助我們強化腹肌這塊肌肉，但是很多小夥伴也會慢慢發現一個問題：爲什麼我練俯臥撐的時候，胸肌和肱三頭肌都會變大，但是練腹肌的時候卻總是看不到效果呢？

這主要是因爲很多人的腰腹部脂肪的囤積過多，所以即使你的腹肌已經獲得了一定增長，但是卻無法在視覺上看到它的變化，還有可能會顯得自己的腰腹部比以前更加的粗大，給自己帶來一陣恐慌，立刻就放棄了練腹肌的這些動作。

因爲腹部比其他地方的脂肪更厚更多，因爲這裏不僅僅有皮下脂肪，還有內臟脂肪，雙重疊加也會讓肚腩更加凸起。很大一部分人肥胖的時候都是先從腹部開始囤積脂肪，然後逐步向腹部的外圍開始擴散，所以練出腹肌的確是一個比較難的過程。

雖然較難，並非不能實現，只要我們掌握正確的方法，就可以讓腹肌更好更快地展現出來。

練出明顯的腹肌，不僅需要我們擁有足夠的腹肌強度，同時還要求你的體脂率達到足夠低，這兩者缺一不可。

如果非要評出一個最主要的，那麼肯定就是以降低體脂率爲優先。

因爲腹肌作爲我們的一個核心肌羣，當我們在做很多動作的時候，它都會被訓練到。所以，只要你平時是一個愛運動的人，那麼你的腹肌一般不會過於弱，這時候當你的體脂率達到一定的程度時，就可以看到腹肌。

當然，也由於一些人的基因遺傳關係，他們的腹肌屬於天生不明顯的，即使體脂率達到很低的狀態時也會看起來比較模糊。這時候就需要你更加勤奮地去鍛鍊腹肌這塊肌肉，才能讓自己的腹肌看到不錯的效果。

從以上結論就能看出，很多諸如讓你7天練出腹肌的資訊並不全對。這些動作的確是可以幫助你強化腹肌，但是想要展出明顯的線條感，還是需要你去控制飲食或加強運動來拉大平時的熱量消耗，讓自己的體脂率降低才能看到腹肌。

否則，如果你平時並不注意飲食，做再多的腹部訓練也是比較低效的。因爲大多數練腹肌的動作，它們都不會帶來非常大的消耗，可能你練到腹部發燙，有灼燒感，練到腹部抽筋，也只是消耗一小部分的熱量。

這時候如果不控制飲食，你就很容易把這部分熱量給喫回來，在這種情況下，你就依舊不會處於減脂的狀態，也就不可能讓腹肌的線條顯露出來。

所有聲稱讓你練出8塊腹肌的資訊也都並不嚴謹。

因爲腹肌的數量並不是靠練就能決定的，它是依託於我們的基因遺傳因素來決定的，也就是說從出生的那一刻起，你的腹肌數量就已經確定了的，這是後期無法改變的。

你的腹肌數量，取決於你的腹部肌腱的腱劃數量，如果你的腱劃較少，那麼可能就是6塊腹肌。的確有些人基因強大，可能就會擁有強大的，並且少見的10塊腹肌。

所以，如果有一天你看到自己的腹肌是6塊，而不是8塊或者10塊，那麼請你不要爲其糾結，因爲還有很多人甚至一輩子都沒有見過自己的腹肌呢！

還有人聲稱讓你練出更加對稱的腹肌，這也是唬人的。

正如我們上面所說，腹肌的數量是確定好了的，腹肌的形狀其實也是確定了的。不只是腹肌，包括我們的胸肌是否對稱以及你的胸型，後期都無法改變。

因爲胸肌肌纖維的走向，鎖骨的位置和肌肉束的形態就決定了它的形態。努力會使它們增強增大，但始終無法跳脫出這個框架，你的胸肌是圓是方，還是元芳，最終都被限制住了。而你能做的最好的事情就是讓它們更大更飽滿，這樣就能掩蓋掉形態上的不足，從視覺上看起來更加協調。總之，不管你的腹肌是否對稱，只要它們足夠強大，輪廓足夠清晰，足夠深，都會看起來比較霸氣，有型。#百裏挑一#

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。