夏天在这里，天气炎热，紫外线也很强。因此必须使用防晒霜，尤其是女孩，俗话说“一白遮三丑”，如果暴露在过多的阳光下，会引起晒伤，长斑，衰老，甚至致癌……必须加以保护。仅外部防晒霜不可能真正抵抗紫外线的伤害，还需要内部营养补充剂。如果要防晒，应该经常吃防晒食品，那么女性在夏天吃什么防晒呢？

葡萄

葡萄皮含有抗氧化剂白藜芦醇。白藜芦醇是植物化合物多酚家族的成员，有助于缓解皮肤炎症并保护皮肤免受紫外线伤害。

番茄

研究发现西红柿富含番茄红素，一种抗氧化剂。每天摄入16毫克番茄红素可以将晒伤危险因素降低40％。因此，如果您不想晒黑，不妨多吃些西红柿。成熟的西红柿比生的西红柿好。

核桃

核桃富含omega-3脂肪酸，有助于延迟表面细胞的破裂或凋亡，从而减少紫外线的伤害并起到护肤作用。您可以将核桃当作零售，既美味又防晒。

黄瓜

是我们再熟悉不过的了，黄瓜种还含有可以美白肌肤的葫芦素、细纤维和丙醇二酸，这几种物质可以淡化色斑，消除晒伤，缓解皮肤过敏，是众所周知的养颜品。