月子期的饮食：真禁忌VS假禁忌

产后坐月子是女性身体恢复的一个关键时期，如果这个阶段身体未恢复正常，可能会对以后的生活产生一定的不良影响，如出现子宫复原不全、子宫脱垂、肾盂炎、膀胱炎、乳腺炎等。从古至今坐月子都有很多禁忌，其中的饮食禁忌到底是真是假呢，一起来看看吧。

今天我们来讲一讲产后禁忌：

1. 假禁忌

2. 真禁忌

产后假禁忌

不能吃盐

事实上产妇在分娩头几天身体出很多汗，易缺水、缺盐，影响乳汁分泌。产妇的食物应适量放些盐，完全不吃盐会导致体内电解质失衡，整体饮食宜清淡，保证每日盐的摄入量在5g左右，不超过6g，摄入过多的盐容易增加肾脏负担。

不能吃杂粮

小米、玉米、燕麦、红小豆等都是很好的催奶食物，也可以有效地缓解产妇大便干结、便秘。全谷杂豆类食物含有丰富的维生素B1、钾、镁、铁、锌等多种矿物质，有利于提高乳汁的质量。杂粮中含有丰富的膳食纤维既不会过多的增加体重，又有利于预防产褥期便秘。

不能梳头

这种说法是没有科学依据的。新妈妈掉头发是一个正常现象。由于怀孕期间准妈妈体内的激素水平处于一个较高的状态，头发的生长周期会延长，但是当分娩结束后，妈妈体内的激素水平发生一个明显的变化，使得之前延长生长期的头发到达休止期，所以会出现头发掉落的现象。

不能吃水果、蔬菜

错误。孕妇在生产过程中会消耗体内的能量、水分，以及出血所损失的微量元素等营养物质。蔬菜、水果中含有的维生素、矿物质是产妇非常需要的营养素。例如蔬果中维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要。另外，蔬果中含有的胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，对产道黏膜和乳汁分泌都有重要作用。其实只要不是刚从冰箱里拿出来的水果，常温状态下放置的水果都是可以直接食用的，将蔬菜完全烹熟后也并不会影响产妇的消化吸收。

产后真禁忌

忌过早喝催奶汤

一般产后3天后，孕妇才会正常分泌乳汁，如果在乳腺管还未疏通就喝催奶汤，容易造成乳腺管堵塞，不仅使乳房发生胀痛，严重时还会引发乳腺炎。

忌辛辣刺激、油腻的食物

辛辣刺激的食物不仅会加重便秘的症状，还会刺激到损伤的尿道，在排尿时产生刺痛感。在分娩后的第一周内食用流食或者半流食，如牛奶、蛋汤、蛋羹、米粥等，可以使大便不那么干结，起到缓解便秘的作用。

忌生冷食物

生冷食物可能会引起产妇出现腹痛、恶露不下、乳汁分泌不足或者无乳，而且会使婴儿出现腹胀、腹泻、吐奶等症状。

忌久坐、久蹲或做重体力活动

对自然分娩的产妇来说，在产后的6-8小时以后可以下地活动，第二天以后就可以适当的运动，如室内散步、产褥期保健操等。对于剖宫产的产妇来说，产后的12-24小时以后可以由人搀扶着下地适当走动，再随后应根据自身的身体状况及伤口的恢复情况，选择适当的活动及有氧运动等。但是，产妇一定要避免久坐、久蹲或者重体力活动，避免子宫脱垂！