内脏脂肪对女性影响大，要想减肥，先得“瘦”内脏，做出3调整

减肥可以说是很多女性一生的话题，体内过度囤积的脂肪，不仅让人看上去大腹便便、气质全无，还会导致很多健康问题！数据显示，人的体重和患糖尿病的风险息息相关，而内脏脂肪过多更会加剧风险。

什么是内脏脂肪？对女性影响更大

什么是内脏脂肪？顾名思义，就是包裹在肝、肾、肠子等内脏器官周围的脂肪。国外一份研究发现，内脏脂肪是增加2型糖尿病风险的关键因素，而且，对女性的影响远高于男性。

在糖尿病风险上，内脏脂肪对女性的影响远高于男性。

研究发现，女性每多出1公斤的内脏脂肪，患2型糖尿病的风险就会提高7倍以上，但是，同样分量的内脏脂肪，在男性身上的患病风险则只会增加2倍。

研究人员还强调，对于不同女性，突然增加的内脏脂肪带来的危害也不同。那些本来内脏脂肪就比较多的女性，风险升高程度相对较少，本身脂肪量较少或中等的女性，其风险程度反而更高。

内脏脂肪表面看不到，对健康危害大

内脏脂肪不像其他皮下脂肪一样肉眼可见，它“隐形”的包围在我们内脏器官周围。内脏脂肪看不见摸不着，看似不会影响人的外形，实际上，它却普遍存在于腹腔内，对人体危害巨大。研究发现，内脏脂肪至少分泌30种以上的极有害物质，不仅会导致心脏病、高血压、高血脂、心绞痛、关节炎、性功能失调，还会增加患2型糖尿病的风险。

而通过对和内脏脂肪相关200种基因的分析发现，很多基因都与个人生活习惯密切相关，而现代人普遍的饮食过量、缺乏运动、睡眠不足，都是导致内脏脂肪堆积的诱因。

研究人员特别警告，体重并不是检验内脏脂肪是否超标的唯一标准，很多看起来并不胖的人，体内可能累积了大量的内脏脂肪而不自知。像我们平时看到的体型偏瘦的人也会得脂肪肝，就属于这种情况。

如何减掉内脏脂肪呢？首先要弄清楚内脏脂肪的来源，然后再通过行之有效的方法去消灭它。简单来说，内脏脂肪的形成无外乎是我们不健康的饮食习惯，比如喜欢吃油炸食物、甜品等，将过多的脂肪摄入体内，同时，因为运动不足导致体内的热量不能很快的消耗，最终也转化为内部脂肪而存在。

内脏脂肪怎么减？3个方法值得一试

1、坚持运动

规律运动，尤其是长期规律的有氧运动能够有效的燃烧脂肪，日常生活中，如果能保证每天一个小时的全身性的有氧运动，比如跳绳、游泳、慢跑，就能很好的减少内脏脂肪、降低体脂率。有些人为了减肥，宁愿节食也不运动，这种做法非常不妥。长期节食不仅会导致体格变差，还可能引起消化问题，而定期规律运动可能短时间内看不到体重的明显变化，但实际上，内脏脂肪已经在悄悄燃烧了。

2、控制饮食

饮食是人类获得快感不可或缺的一种方式，尤其是甜食、油炸食物会带给人开心、幸福和满足感，可是，摄入过量的糖分、油脂，不仅会让人发胖，还会引起其他健康问题。

饮食中，我们应减少高油、高盐、高糖食物的摄入，同时多食用高纤维的食材，促进排泄，减少脂肪囤积。黄瓜、苦瓜、海带、西兰花、白菜等蔬菜中都含有大量的膳食纤维，能够加快胃肠蠕动和消化，抑制脂肪生成，多吃粗粮多饮绿茶，也有助于加快食物消化排泄。