內臟脂肪對女性影響大，要想減肥，先得“瘦”內臟，做出3調整

減肥可以說是很多女性一生的話題，體內過度囤積的脂肪，不僅讓人看上去大腹便便、氣質全無，還會導致很多健康問題！數據顯示，人的體重和患糖尿病的風險息息相關，而內臟脂肪過多更會加劇風險。

什麼是內臟脂肪？對女性影響更大

什麼是內臟脂肪？顧名思義，就是包裹在肝、腎、腸子等內臟器官周圍的脂肪。國外一份研究發現，內臟脂肪是增加2型糖尿病風險的關鍵因素，而且，對女性的影響遠高於男性。

在糖尿病風險上，內臟脂肪對女性的影響遠高於男性。

研究發現，女性每多出1公斤的內臟脂肪，患2型糖尿病的風險就會提高7倍以上，但是，同樣分量的內臟脂肪，在男性身上的患病風險則只會增加2倍。

研究人員還強調，對於不同女性，突然增加的內臟脂肪帶來的危害也不同。那些本來內臟脂肪就比較多的女性，風險升高程度相對較少，本身脂肪量較少或中等的女性，其風險程度反而更高。

內臟脂肪表面看不到，對健康危害大

內臟脂肪不像其他皮下脂肪一樣肉眼可見，它“隱形”的包圍在我們內臟器官周圍。內臟脂肪看不見摸不着，看似不會影響人的外形，實際上，它卻普遍存在於腹腔內，對人體危害巨大。研究發現，內臟脂肪至少分泌30種以上的極有害物質，不僅會導致心臟病、高血壓、高血脂、心絞痛、關節炎、性功能失調，還會增加患2型糖尿病的風險。

而通過對和內臟脂肪相關200種基因的分析發現，很多基因都與個人生活習慣密切相關，而現代人普遍的飲食過量、缺乏運動、睡眠不足，都是導致內臟脂肪堆積的誘因。

研究人員特別警告，體重並不是檢驗內臟脂肪是否超標的唯一標準，很多看起來並不胖的人，體內可能累積了大量的內臟脂肪而不自知。像我們平時看到的體型偏瘦的人也會得脂肪肝，就屬於這種情況。

如何減掉內臟脂肪呢？首先要弄清楚內臟脂肪的來源，然後再通過行之有效的方法去消滅它。簡單來說，內臟脂肪的形成無外乎是我們不健康的飲食習慣，比如喜歡喫油炸食物、甜品等，將過多的脂肪攝入體內，同時，因爲運動不足導致體內的熱量不能很快的消耗，最終也轉化爲內部脂肪而存在。

內臟脂肪怎麼減？3個方法值得一試

1、堅持運動

規律運動，尤其是長期規律的有氧運動能夠有效的燃燒脂肪，日常生活中，如果能保證每天一個小時的全身性的有氧運動，比如跳繩、游泳、慢跑，就能很好的減少內臟脂肪、降低體脂率。有些人爲了減肥，寧願節食也不運動，這種做法非常不妥。長期節食不僅會導致體格變差，還可能引起消化問題，而定期規律運動可能短時間內看不到體重的明顯變化，但實際上，內臟脂肪已經在悄悄燃燒了。

2、控制飲食

飲食是人類獲得快感不可或缺的一種方式，尤其是甜食、油炸食物會帶給人開心、幸福和滿足感，可是，攝入過量的糖分、油脂，不僅會讓人發胖，還會引起其他健康問題。

飲食中，我們應減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，同時多食用高纖維的食材，促進排泄，減少脂肪囤積。黃瓜、苦瓜、海帶、西蘭花、白菜等蔬菜中都含有大量的膳食纖維，能夠加快胃腸蠕動和消化，抑制脂肪生成，多喫粗糧多飲綠茶，也有助於加快食物消化排泄。