减肥好方法有很多，但是要论最直接，最见效的减肥方法，那么自然是健身减肥无疑的。健身过程中的汗如雨下，就是身体脂肪不断燃烧的体现。当然了，要想通过健身获得减肥效果，还是需要一点专业知识来支撑的。这方面的内容，对于没有私教新手来说比较难以咨询学习到。本期的瘦身动作，曾胖君就给大家解说一下合理有效的健身减肥，大家一起来了解一下吧！

健康正确的减肥方法分两点：1、饮食管理2、适量运动

下面先来细说一下饮食管理：

1、限制总能量；

要想控制体重，首先要明确新陈代谢表格，表格如下：

18-29岁，男性1550千焦每天，女性1210千焦每天。

30-49岁，男性1500千焦每天，女性1170千焦每天。

50-69岁，男性1350千焦每天，女性1110千焦每天。

70岁以上，男性1220千焦每天，女性1010千焦每天。(具体的食物热量工具，可以联系曾胖君)

这个数值代表，每天在不运动的情况下，能消耗的热量值，如果超过了这个量就需要通过运动来消耗热量，进行减肥。

2、限制食盐和嘌呤

盐巴和嘌呤都是我们日常生活中比较常碰到的，盐巴能增进食欲、促进体重增胖；而含嘌呤比较多的食物，就是动物内脏以及凤尾鱼等海鲜食品。

长期食用的话，会加重肝肾代谢负担，尿酸值偏高，体重也会随之变胖。

3、烹调方法及餐次

同一种食物，不同的减肥方法，产生的热量也会有很大不同。

减肥期间，最适合采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法；尽量少用油炸、煎炸的方法。后者的减肥方法，热量差距能到200大卡之间。

至于进餐次数，因人而异，采用少吃多餐最佳。每次吃到没有饿感就可以了，通常以3~5餐为宜。

接着来讲适量运动：

想比较隐私管理，运动会简单上许多。

运动方式可以选择：慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯、瑜伽、打篮球等等，看个人喜好。

运动量要多少呢？

每天最低运动量，最低要半个小时以上，把超出新陈代谢含量的热量，给消耗掉。（参考上面说到的限制总能量。）

以上就是本期曾胖君要说的所有内容了，最后再送大家一句话，减肥无捷径，要想成功还是那六字真言，管住嘴、迈开腿。