21天身材管理第一天

一

春節過後，佈德老師每天下午直播，真的是大愛大德。贈人玫瑰，手有餘香。

我跟着佈德老師練習了幾次，感覺很好。

由於每天有自己的練習序列，因此佈德老師的課，沒有上多少。

前幾天，佈德老師準備21天身材管理課程，我沒有猶豫，就報名了。

因爲這次課程，有針對性，分別幾個主題練習，覺的系統練習21天，是很好的整合。

早上六點課程：

1拜日式六組，左右各三次。練習後，微微出汗。

2戰士一式，左右各六組。老師提示，重點體驗大腿插入骨盆的感覺。

3手臂上舉和下蹲，六組。期間幻椅式連接，很不錯的體驗。

4胯下練習，左右各六組，體驗屈髖和臀部向後。

5雙角式

6仰臥，動態橋式，感受大腿根外展的力。

7雷電坐準備，抬臀直立向上，手臂上舉，反向落臀在腳跟，手臂落下。

8坐立，單腿轉腳踝。

9嬰兒式-貓式動態練習。

10打坐調息。

課後感受：練習中一直微微出汗，課後雙腿痠軟，今天早上起來臀部有點痠痛。

二

下午課，三點四十五分開始：

下午課主要是與早課呼應。體式安排舒緩，目的是緩解疲勞，調養氣血，提供能量。

整個課程中，感受氣息流動。

下午的課程，按照傳統瑜伽練習，關節活動後，仰臥體式，俯臥體式，坐立體式，最後是站立體式。當然還有仰臥下來的休息術。

下午課程，強度沒有早課大，但是認真練習，也會微微出汗，練習後身體很舒服。

三

下午課後，佈德老師又給大家分享了這段時間的飲食注意問題。

首先要了解代謝和飲食調整。

身體代謝分兩種，基礎代謝和日常代謝。

基礎代謝：就是指我們無論是動與不動，都在代謝，比如血液流動，心臟跳動，這些是不受我們意志控制的。也就是非自主神經掌控。

日常代謝：移動就會有代謝，比如跑步，比如瑜伽，這些就是日常代謝，也就是自主神經掌控。

人體心肺功能越好，代謝水平越好，體重和代謝成正比。

如何做到健康代謝？代餐、節食不推薦，只有規律合理的飲食，適當的運動，規律的睡眠，纔是減重減脂的科學方法。

大運動量，代餐、節食不可取，對身體有傷害，還容易暴飲暴食，體重暴瘦暴重對身體循環系統有傷害。

如何達到很好的基礎代謝

A三餐合理，營養均衡，蛋白質、碳水化合物和脂肪，都要配置，合理安排。

B每天喝一杯黑咖啡或者茶。

C每天手掌大小兩片紫菜和海帶。

D每天喝三升水，最好是白開水。

日常代謝

原則就是，如果能站着不坐着，能走不開車，多運動。當然要均衡，大運動量不可取。

堅持以上所提到的，身體脂肪堆積就不會出現。

關於飲食，我們不要偏執，不喫主食。

碳水化合物、脂肪、蛋白質分配：米飯、饅頭、燕麥，這些主食喫的多，肉就少喫一點。比如月餅、紅燒肉，這些是碳水化合物和蛋白混合食物，喫進去更容易增重。

建議喫雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶等食物，當然個人體質不同，根據自身體質合理安排，每個人都是不同的，食譜不能千篇一律。

印度有句諺語：我們喫過多的食物，都是給醫生喫的。因此，每餐喫七分飽是必須遵守的原則。給胃留有空間。

營養午餐