远古时代的人类总是在不停地奔波，为了寻找食物或追踪羚羊在平原上穿行数小时，甚至数天。经过五十万年的进化，我们的祖先学会了各种狩猎和储存食物的技能和智慧。食物，体力活动和学习之间的关联性成为了大脑回路系统中与生俱来的习性。奔跑和运动是镌刻在人类基因中的本能活动。

现在，我们无需去狩猎和采集，离我们十步之遥的冰箱中存储了大量食物。人类已经不再需要奔跑，然而我们的大脑却没有办法这么快的适应这种变化，停止运动就打破了50万年来大脑中一直稳定存在且微妙的生物平衡关系。久坐不动的生活方式破坏了我们的本性，成为人类长期生存的最大威胁之一。

科学家已经证实，有关梦想，计划和创造的能力恰好源自于大脑中负责支配运动的那部分区域。现代生活带来的诸多生理和心理上的问题，例如肥胖，心血管疾病，焦虑，压力以及抑郁等，都和缺乏运动有着千丝万缕的联系。

生命在于运动-运动对大脑的生理影响

想要了解运动会对大脑产生怎样的生理影响，我们需要先厘清有关脑科学的一些基本概念。

我们的大脑是由1000亿个类型各异的神经元组成。神经元之间则是通过数百种不同类型的化学物质传递信息。这些神经元建立起了异常复杂和庞大的神经细胞回路，以此控制我们的思想和行为。

在一个健康，充满活力的大脑中，神经元网络复杂而有序，各种神经化学物质都处在稳定和平衡的水平。人就会有注意力集中，学习能力强，情绪积极平和等表现。反之，如果神经网络无法维持一定的数量和复杂度，各种神经递质分泌失衡，则会出现注意力无法集中，健忘，抑郁，焦虑等等问题。

人在运动的过程中会提高一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质含量。这种蛋白质又被称为“大脑的优质营养肥料”。BDNF可以促进和巩固神经细胞的成长，抵御其细胞死亡的自然进程。同时，它还是建立神经网络的重要材料。也就是说运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生，生长出更复杂的神经网络。

运动还能够增加血液中的血清素，去甲肾上腺素和多巴胺的含量。血清素有助于控制坏情绪，冲动，愤怒以及攻击行为；去甲肾上腺素会增强那些影响注意力，认知力，动机以及觉醒状态的信号；多巴胺则让人感受到快乐。

简而言之，在锻炼身体的同时，我们的大脑也跟着得到了锻炼。运动中产生的BDNF让大脑长大，让人越来越聪明。血液中增加的一系列神经递质让我们体会更积极，快乐的情绪，也让我们的注意力和学习能力大幅上升。

那些杀不死你的，会让你更强大

压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求。在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是压力。对大脑来说，从椅子上站起来是一种压力，对死亡的恐惧也是一种压力，区别仅仅在于你是否能感觉到。

压力永远是客观存在的，不存在好坏之分。但选择处理压力的方式却有好有坏，如果只是被动反应，那么压力会让你的大脑被悲观，恐惧和回避等情绪支配，时间一长就会在生理和心理上摧毁你。如果选择主动应对，化压力为动力，那么任何程度的压力都能激活大脑的注意力，精力和记忆系统。“战斗或逃跑”系统会调动身体内多种最强效的激素以及大脑内部许多神经化学物质，让我们高效的行动起来，摆脱困境和威胁。

运动是一种主动为大脑施加压力的行为，而且这种压力是可预知和可控制的。运动的压力虽然会引发大脑的活动，带来脑细胞的损伤，但是在正常情况下，这种程度的损伤反而会激起大脑的过度补偿机制和修复机制。为了迎接即将到来的挑战，大脑会选择性的留下更强壮的细胞。这让我们变得更加才思敏捷，适应力更强。

当压力事件袭来时，有运动习惯的人往往会表现得更冷静和敏锐。这并不单单是因为他们有更好的身体素质和反应能力。长期有规律的锻炼还会提高神经元的压力阈值和生理反应的阈值，让大脑时刻保持冷静。

那些杀不死我们的，终将让我们更强大。习惯了运动压力的人，往往更自信，他们会用更积极的态度直面压力。运动在改变我们的想法和感受方面，甚至比巧克力，药物和酒精更有效。

向前跑，世界末日还没有来到

焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应。焦虑可以提高人的注意力，有利于我们应对挑战。但是过度的焦虑则会压迫人的意识，让人失去洞察力，无法思考。

在我们的大脑中，存在着杏仁核和海马体两种器官。杏仁核主管情绪，海马体主管记忆。焦虑症患者的杏仁核总是处在一种过度兴奋的状态，它会把很多没有威胁性情境视为生死攸关的恐怖记忆存储到海马体中，而海马体试图将恐惧放到特定背景下以减轻应激反应的努力又有总是被杏仁核压制。长此以往，与恐惧有关的记忆像滚雪球一样越来越多，患者的世界也越来越萎缩。他们开始莫名的对一些无害的人或者事感到害怕。

焦虑症如此难以治疗的原因就在于，与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆，人被牢牢束缚在各种错误的恐惧记忆中。

运动的作用在于让大脑知道，焦虑是一种认知错误。在运动的背景下，人的呼吸频率和心率都会增加，但我们知道这种生理信号不意味着危险，我们并不会认为这种激发是有害的。久而久之，你的大脑会懂得：心跳加快，呼吸加速，这些症状并不总意味着厄运当头，你总是能够活下去的。运动教会大脑重新规划认知上的错误。

另外，当肌肉开始工作时，人体内的八种氨基酸之一的色氨酸会强行通过血脑屏障进入大脑。一旦进入后，色氨酸就立刻成为制造血清素的原材料。除了得到色氨酸的补充之外，伴随运动产生的更多脑源性神经营养因子（BDNF）也同时提高了具有镇静作用并增强我们安全感的血清素水平。

在生理上，体育运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环。一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。所以，下一次当焦虑袭来时，请遵循本能，去奔跑，去跳跃。向前跑，焦虑就追不上你！

运动对女性的好处

进入青春期后，男性保持着相当稳定的激素水平，但女性的激素水平却极有规律地波动着。经前期综合征会让一部分女性的雌激素和孕酮在整个边缘系统内产生更多的血清素和多巴胺受体，由此增加这些神经递质的效果。她们的嗅觉、听觉和光感等感觉系统都开始变得过于敏感，对情绪的控制力也会随之减弱。

运动能够平衡和调整女性的激素系统，帮助她们恢复脑内平衡。运动增加了血液中色氨酸的浓度，由此提高了大脑内血清素的浓度。运动同时还平衡了多巴胺、去甲肾上腺素以及BDNF这类突触的介质。通过稳定平衡一系列的变量，缓解激素变化带来的连锁效应。

运动，持之以恒就对了

统计资料表明，大约有1/2的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。这并不令人惊讶，最可能的一个原因是，人们常常一开始就进行高强度运动，结果他们生理和心理上都感到很难受，所以就放弃了。

真正的运动讲究的是持之以恒，而不是单次的运动强度。请尽量找一种你会长久喜欢的项目，保证每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间。同时保证运动时的心率达到最大心率（220-你的实际年龄）的60-65%。训练内容请包含有氧运动，负重运动，平衡能力以及柔韧性的练习。

当你习惯于运动之后，在常规运动中再加入一些复杂，精细的运动，例如舞蹈或格斗。先健身，再不断的挑战自我。大脑会随着你的训练计划，不断产生新的神经元和神经网络。变得越来越发达，越来越有活力。

写在最后

运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。

现代生活带来了诸多的心理问题：压力、焦虑以及抑郁等，都可以通过运动得到不同程度的改善。运动得越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。只有养成运动的习惯，让运动成为了生活的一部分，大脑才会源源不断地从中受益。

不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。还等什么，赶快穿上你的跑鞋吧！