闢謠｜糖尿病不能喫糉子？記住這4個“別選”和4個“要”，放心喫
又到了一年一度的端午節，也是糖尿病“深思熟慮”的一天
“每逢佳節倍思糉”
喫，害怕血糖升高快。不喫，真的好饞！
不！能喫！不是“不能喫”！
要喫它就得先了解它，正所謂“知己知彼，才能百戰百勝。”
主要還不是因爲升高血糖快！
糉子的主要成分大多是糯米包的，糯米99%以上都是支鏈澱粉，消化速度快，餐後血糖也高，不利於糖尿病人控制血糖。
既然是這樣，那就想辦法降低一下糉子的升高血糖速度。
怎麼喫呢？其實，只要注意下面說的這7點，問題不大，不用害怕！
光糉子就是除了糯米啥也沒有的糉子，食材單一。
一般這類糉子人們是用來佔白糖喫的
不建議
有的人包糉子時候，喜歡放一顆蜜棗或者放點豆沙餡。
蜜棗和豆沙餡，大多是買來的成品，裏面含有大量的脂肪和糖
喫了以後絕對是升高血糖
不建議
有的糉子爲了提升口感，會在裏面包上肥瘦相間的肉。
研究發現，加入豬油之後，糯米食物餐後血糖上升到峯值的時間被推遲
也就是說血糖還是會升高的，只不過遲到了一些。
正所謂，該來的，總是會來的……
不建議
實惠的人還是比較多的，包的糉子也大
建議選擇小一點的，如果大那就喫1/3吧
淺嘗輒止，嚐嚐解饞就好
糉子密度大，100g左右即可
不建議喫太多
如果有雜糧雜豆糉子或者大黃米的糉子
建議選擇這類的，升血糖速度比白糯米慢
好喫！
如果喫了糉子，就要注意減少其他主食哦！
不僅僅是米飯麪條啥的，薯類也要減少或者不喫
1箇中等大小的糉子，相當於一兩碗米飯熱量了
可不能光喫糉子，一定要搭配豐富的蔬菜
蔬菜膳食纖維多，有利於延緩血糖
而且還能增加飽腹感，不至於喫太多的糉子
“你們先喫，我先喫點蔬菜！”
記憶中，每年端午節，家裏的搭配都是糉子和雞蛋
冥冥之中，已經開始控制血糖了
蛋白質食物包括肉蛋奶豆製品，喫糉子時候來1拳頭
飽腹、解膩、控血糖
最後，需要提醒糖尿病人的是，糉子雖然可以適量食用。
但是要注意監測餐後兩小時的血糖，如果血糖升高的比以前嚴重，建議及時就醫哦！
對於平時控血糖就特別困難的人，還是不要喫糉子了。
送你一句話作爲安慰：“忍一時，風平浪靜；喫一頓，波濤洶湧！”
