还是那句话，身体不存在局部减脂，要瘦就会全身一起瘦，只是每个人身体情况不同脂肪堆积的比例不同而已，想瘦，只要减脂，身体就会整体瘦下来。

虽然不能局部减脂，但我们可以通过局部的肌肉锻炼让身材变得更加紧致。记住，前提是刷完脂之后。

想要腹肌，体脂率它必须低，男生在12%往下，女生18%以下腹肌就挺明显的。

如果你是新手，饮食一定要清淡，不用刻意节食，保持一定的力量训练+腹部强化的核心训练即可。

因为想要腹肌光体脂率低还不够，需要腹部肌群有一定的肌肉厚度，这样的腹肌才饱满，棱角分明。

腹肌的形态是天生的，是不是对称好看，或7块还是8块都是基因决定的，不是我们可以左右的，我们只能通过训练让它看起来更厚更清晰。

这个腹直肌，大部分人是6或8块，但有些人可能天生只有4、5块，后天再怎么练也没用，而有的人天生就有十块。

其实只要厚度练得好，4块5块它也可以很性感呀，不必过于执着腹肌的形态。

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其实，至于坚持训练，肯定会有效果。

但，如果长时间一成不变的训练，效果只会越来越差；且，每天同样的力量训练不利于肌肉修复和增长，最好每周7天全身循环着来练。

研究显示，经常参加运动的青少年平均身高要比从来不运动的高4cm左右。

但前提是营养一定要充足，如果摄入不足，又要供给力量训练带来的肌肉恢复，肯定会影响身高发育。

另外，其实即使不运动，你吃的不好或营养不均衡同样影响长高。

喝蛋白粉主要是为了补充蛋白质，是否需要这得看你个人情况。

如果你每天饮食摄入所含的蛋白质可以满足日常所需，蛋白粉可有可无；蛋白质推荐摄入量（每日）：＞体重(kg)X1.5=克＜体重(kg)X2.5=克

如果，你要是增肌的话，也是需要根据需求喝一喝的，注意：选蛋白质时一定要仔细看蛋白质含量，低于50%就拉倒吧。

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