還是那句話，身體不存在局部減脂，要瘦就會全身一起瘦，只是每個人身體情況不同脂肪堆積的比例不同而已，想瘦，只要減脂，身體就會整體瘦下來。

雖然不能局部減脂，但我們可以通過局部的肌肉鍛鍊讓身材變得更加緊緻。記住，前提是刷完脂之後。

想要腹肌，體脂率它必須低，男生在12%往下，女生18%以下腹肌就挺明顯的。

如果你是新手，飲食一定要清淡，不用刻意節食，保持一定的力量訓練+腹部強化的核心訓練即可。

因爲想要腹肌光體脂率低還不夠，需要腹部肌羣有一定的肌肉厚度，這樣的腹肌才飽滿，棱角分明。

腹肌的形態是天生的，是不是對稱好看，或7塊還是8塊都是基因決定的，不是我們可以左右的，我們只能通過訓練讓它看起來更厚更清晰。

這個腹直肌，大部分人是6或8塊，但有些人可能天生只有4、5塊，後天再怎麼練也沒用，而有的人天生就有十塊。

其實只要厚度練得好，4塊5塊它也可以很性感呀，不必過於執着腹肌的形態。

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其實，至於堅持訓練，肯定會有效果。

但，如果長時間一成不變的訓練，效果只會越來越差；且，每天同樣的力量訓練不利於肌肉修復和增長，最好每週7天全身循環着來練。

研究顯示，經常參加運動的青少年平均身高要比從來不運動的高4cm左右。

但前提是營養一定要充足，如果攝入不足，又要供給力量訓練帶來的肌肉恢復，肯定會影響身高發育。

另外，其實即使不運動，你喫的不好或營養不均衡同樣影響長高。

喝蛋白粉主要是爲了補充蛋白質，是否需要這得看你個人情況。

如果你每天飲食攝入所含的蛋白質可以滿足日常所需，蛋白粉可有可無；蛋白質推薦攝入量（每日）：＞體重(kg)X1.5=克＜體重(kg)X2.5=克

如果，你要是增肌的話，也是需要根據需求喝一喝的，注意：選蛋白質時一定要仔細看蛋白質含量，低於50%就拉倒吧。

不懂健身不可怕

就怕明明不懂還不肯認真學習

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