想问一下，上班前的时间你们都是怎么安排的呢？

匆匆忙忙地醒来，争分夺秒地洗漱，急急忙忙吃早餐，火急火燎赶公交地铁......单是看着文字就觉得一大早要精疲力尽了，但这就是大部分人的日常。

其实，只要你比计划早起10分钟，就能为这一天定下精神焕发的基调。所以利用早起的10分钟，做几个简单的瑜伽体式，是一件非常棒的事情，只是移动并使血液流动，经过一夜休息的身体就会苏醒，头脑也会变得清醒，并且感到神清气爽。此外，早上的练习能够帮助疏通经络，充分唤醒僵硬的身体，促进血液循环，灵活脊柱等等身体上的好处，心情也会变得开朗和从容，工作也愈加得心应手。

只有10分钟，适合做哪些瑜伽体式，让身体充满活力呢？

01 下犬式

Adho Mukha Svanasana

帮助打开身体后部，保持活力。

【进入】

四肢着地的姿势，保持双手在你的肩膀正下方脚趾回勾，弯曲双膝，将身体向后推，进入下犬式。将脚跟向地板伸展，以延长腿筋。假如你的腘绳肌非常僵紧，可以微微弯曲双膝。感受手脚与大地的联结。保持1分钟左右。

02 战士I式

Virabhadrasana I

可以伸展背部和下半身，增强腿部肌肉，让你充满活力地应对一天的挑战。、

【进入】

山式站立，跳开到合适的距离，弯曲右膝盖，使其直接位于脚踝上方，然后将左脚稍微向内转，将手臂上举，用力从侧肋拉长身体，并抬头。保持30秒左右，换另一边重复。

03 战士2式 - 三角伸展式 - 侧角伸展式

Virabhadrasana II-Utthita Trikonasana-Utthita Parsvakonasana

*图片来源于《瑜伽》杂志

这组动态小序列可提高力量和柔韧性，伸展身体侧面并加强腿部。

【进入-战士2式】

从下犬式开始，将右脚放到双手之间，左脚内旋45度，左手带起右手在空中划一圈带起身体，右膝弯曲90度；躯干垂直于地板，保持后腿笔直而结实；双臂分别向左右延伸，与肩同高；保持凝视右前方并保持5个呼吸。

【进入- 三角伸展式】

第6次吸气时，右手指尖/手掌落在右脚外侧，伸直右腿，进入三角伸展式；左手向天空延伸，上半身向后倾斜，右手到左手成一条垂直线；眼光凝视左手上方，如果脖子感到紧张，则可以直视甚至向下看。

【进入- 侧角伸展式】

弯曲右膝，将左臂向上延伸并超过耳朵，手掌朝向地板，使左指尖远离后脚；保持5个深呼吸。换边，重复以上小序列。

04 树式

Vrksasana

树式有助于平衡，伸展和增强腿部肌肉，同时集中精神。

【进入】

山式站立，然后将重量转移到右脚，将左脚的脚掌抬至右大腿内侧。如果脚无法支撑在大腿上，请尝试将脚放在小腿上，避免将脚放在膝盖上；伸展双手手臂向上。保持30秒左右换边。

05 骆驼式

Ustrasana

骆驼式可以释放你的喉咙，胸部和心脏的能量。

【进入】

从跪姿开始，上躯干逐渐向后弯曲，直到手臂向后伸展，手接触到脚底，并且头部完全伸展。对于初学者，只需将上半身向后倾斜，将手放在臀部上，直到感觉双腿伸直即可。保持30秒到1分钟。

其实适合早上练习的体式还有很多很多，当你能坚持每天早起10分钟，慢慢你会发现完全可以调整到30分钟，甚至1小时，这是你从10分钟早起获得的额外惊喜。