想問一下，上班前的時間你們都是怎麼安排的呢？

匆匆忙忙地醒來，爭分奪秒地洗漱，急急忙忙喫早餐，火急火燎趕公交地鐵......單是看着文字就覺得一大早要精疲力盡了，但這就是大部分人的日常。

其實，只要你比計劃早起10分鐘，就能爲這一天定下精神煥發的基調。所以利用早起的10分鐘，做幾個簡單的瑜伽體式，是一件非常棒的事情，只是移動並使血液流動，經過一夜休息的身體就會甦醒，頭腦也會變得清醒，並且感到神清氣爽。此外，早上的練習能夠幫助疏通經絡，充分喚醒僵硬的身體，促進血液循環，靈活脊柱等等身體上的好處，心情也會變得開朗和從容，工作也愈加得心應手。

只有10分鐘，適合做哪些瑜伽體式，讓身體充滿活力呢？

01 下犬式

Adho Mukha Svanasana

幫助打開身體後部，保持活力。

【進入】

四肢着地的姿勢，保持雙手在你的肩膀正下方腳趾回勾，彎曲雙膝，將身體向後推，進入下犬式。將腳跟向地板伸展，以延長腿筋。假如你的膕繩肌非常僵緊，可以微微彎曲雙膝。感受手腳與大地的聯結。保持1分鐘左右。

02 戰士I式

Virabhadrasana I

可以伸展背部和下半身，增強腿部肌肉，讓你充滿活力地應對一天的挑戰。、

【進入】

山式站立，跳開到合適的距離，彎曲右膝蓋，使其直接位於腳踝上方，然後將左腳稍微向內轉，將手臂上舉，用力從側肋拉長身體，並抬頭。保持30秒左右，換另一邊重複。

03 戰士2式 - 三角伸展式 - 側角伸展式

Virabhadrasana II-Utthita Trikonasana-Utthita Parsvakonasana

*圖片來源於《瑜伽》雜誌

這組動態小序列可提高力量和柔韌性，伸展身體側面並加強腿部。

【進入-戰士2式】

從下犬式開始，將右腳放到雙手之間，左腳內旋45度，左手帶起右手在空中劃一圈帶起身體，右膝彎曲90度；軀幹垂直於地板，保持後腿筆直而結實；雙臂分別向左右延伸，與肩同高；保持凝視右前方並保持5個呼吸。

【進入- 三角伸展式】

第6次吸氣時，右手指尖/手掌落在右腳外側，伸直右腿，進入三角伸展式；左手向天空延伸，上半身向後傾斜，右手到左手成一條垂直線；眼光凝視左手上方，如果脖子感到緊張，則可以直視甚至向下看。

【進入- 側角伸展式】

彎曲右膝，將左臂向上延伸並超過耳朵，手掌朝向地板，使左指尖遠離後腳；保持5個深呼吸。換邊，重複以上小序列。

04 樹式

Vrksasana

樹式有助於平衡，伸展和增強腿部肌肉，同時集中精神。

【進入】

山式站立，然後將重量轉移到右腳，將左腳的腳掌抬至右大腿內側。如果腳無法支撐在大腿上，請嘗試將腳放在小腿上，避免將腳放在膝蓋上；伸展雙手手臂向上。保持30秒左右換邊。

05 駱駝式

Ustrasana

駱駝式可以釋放你的喉嚨，胸部和心臟的能量。

【進入】

從跪姿開始，上軀幹逐漸向後彎曲，直到手臂向後伸展，手接觸到腳底，並且頭部完全伸展。對於初學者，只需將上半身向後傾斜，將手放在臀部上，直到感覺雙腿伸直即可。保持30秒到1分鐘。

其實適合早上練習的體式還有很多很多，當你能堅持每天早起10分鐘，慢慢你會發現完全可以調整到30分鐘，甚至1小時，這是你從10分鐘早起獲得的額外驚喜。