說起增肌，很多人都以爲這是男人的專屬詞語，其實並不然，女生也一樣可以練肌肉。女生應該如何練出特別有魅力的肌肉呢？

通過本文你可學到：

1、如何增肌；

2、如何練出漂亮的肌肉？

一、肌肉成長的原理

在開始今天的內容之前，我們要先來看看肌肉成長的原理。我們的肌肉是由一個又一個的肌肉細胞組成的，肌肉細胞又稱之爲肌細胞或肌肉纖維，一束又一束地緊密連接在一起，具有一定的柔韌度和抗壓能力。

當我們在進行運動的時候，肌肉纖維會被破壞掉一部分，當肌肉纖維自我癒合時，會長得比以前更大。也就是說，我們運動的力度越大，肌肉纖維被破壞的程度就越大，肌肉成長的速度就越快，肌肉長得就越好，這就是肌肉成長的原理。

二、女生練肌肉有什麼用？

說了這麼多，大家應該還沒有忘記我們今天的主題吧，我們今天的主題是女生增肌。在大衆的印象中，增肌的幾乎都是男性，增肌的女性是非常少的，那女生鍛鍊肌肉到底有什麼用呢？接下來，就讓我們一起看看女生鍛鍊肌肉的好處吧。

女生練肌肉的好處在於可以提高自己的身體素質。肌肉可以提升身體的基礎代謝率，也是身體健康的象徵，所以我們可以得知：肌肉含量越高的女生身體素質往往也就越高。很多女生都會有氣血不足的問題，不介意這樣的女生多多鍛鍊肌肉，讓自己的身體素質變得越來越好。

女生練肌肉的第二個好處在於可以保護自己的身體。肌肉不僅可以化身爲鋼盔，保護自己的內臟與骨骼，還可以讓我們的身體充滿了力量，這對於女生來說，也可以起到自我保護的作用，所以我建議女生多多鍛鍊肌肉。

女生練肌肉的第三個好處在於可以提升自己的外形，很多女生都以瘦爲美，但是練出少許的肌肉線條，可以讓自己的外形變得更加健美與漂亮。大家會發現歐美那邊的女性都熱衷於鍛鍊肌肉，健美又性感的肌肉線條，真的是太吸引人了，如果你也想變成這樣的女生，一定要從現在開始鍛鍊肌肉了。接下來讓我們看看如何練出漂亮的肌肉吧，請女性朋友睜大自己的雙眼，好好看一看啦。

三、如何練出漂亮的肌肉？

說了這麼多，我相信很多女生已經迫不及待想要鍛鍊肌肉了吧？女生應該如何練出漂亮的肌肉？女生在練肌肉的時候需要格外注意一些事情，不然練出了大塊頭，可就太難看了。接下來讓我們看看這兩個方面，讓我們練出漂亮的肌肉吧。

（一）有氧與無氧同時進行

女生想要練出漂亮的肌肉，需要同時進行有氧運動和無氧運動。很多女生只進行有氧運動或只進行無氧運動是不可以的。一直進行有氧運動沒有什麼壞處，但是會讓鍛鍊的力度變得越來越小，因爲身體會逐漸適應有氧運動。我建議女生先進行一個小時的無氧運動，再進行40分鐘的有氧運動。有氧與無氧相結合的鍛鍊方式，可以幫助我們的身體得到更好的鍛鍊效果，不單單是女性，需要這麼練，男性也需要這麼練。

（二）多進行拉伸運動

拉伸運動是一種靜態的運動類型，可以讓身體得到溫和的鍛鍊。女生想要練出漂亮的肌肉，需要在正式的運動鍛鍊後進行適量的拉伸運動。拉伸運動可以緊緻肌肉與放鬆身心，經常進行拉伸運動，可以幫助我們的肌肉長得越來越漂亮。我們可以在正式的運動鍛鍊後進行30分鐘以上的拉伸，也可以在睡覺前加練20分鐘。

我們在進行拉伸運動的時候，需要注意些什麼呢？我們需要注意拉伸時的呼吸方式，第一種呼吸方式是腹式呼吸法，第二種呼吸方式是胸式呼吸法，我們可以根據自己的需要和運動習慣來選擇呼吸的方式。通常來說，全身性的拉伸運動需要我們選擇腹式呼吸法，我們在進行上半身與上半身重心比較低的拉伸運動時，需要選擇胸式呼吸法。

看到這裏，我相信大家對女生如何練出漂亮的肌肉有所瞭解了，女生如果想要變身爲性感的歐美範女神，就一定要練出漂亮的肌肉。好了，話不多說，接下來就讓我們一起鍛鍊起來。只要堅持到底，我相信你一定會擁有自己想要的好身材。