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转眼又到了六月中了。不知道从年头大家的瘦身成果怎么样了呢，小厨有一个好朋友，从年头就开始计划减肥，到现在瘦了整整20斤，整个人看着神采翼翼，特精神，这瘦身之后甚比整容呀，不仅人变好看了，也变得更有自信了。

前段时间小厨跟她请教了瘦身的方法，原来她一日三餐，早餐只吃鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚餐不吃米饭，不吃肉，只吃杂粮代餐，她说不但营养好，膳食纤维也丰富，晚餐用杂粮打豆桨，既解馋又饱腹，体重不知不觉的也瘦了，小厨也跟着吃了半个月，真不错，瘦了4斤，你也试试看。

【杂粮豆浆】

食材：九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣，冰糖，水

做法：

1、先准备食材，九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣一小碗，这里面包含了藜麦，小麦胚芽，青稞米，红米，燕麦米，高粱米，黑米，小米，糙米，玉米碴，荞麦米，小扁豆，一共12种食材。营养特别的丰富。

2、 把九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣倒入一个大一点碗中，加入清水清洗一次即可，官方说可以不清洗的，但咱们还是洗一下比较放心。

3、把食材倒入破壁机中。再来一把冰糖，加水到最高水位线，选择“豆浆”模式，如果想吃浓一点的口感也可以少放一点水，换米糊模式。我用的是臻米的小破壁机，比较适合1-2人使用，小巧有颜值，可以打豆浆，打果汁，还能烧水。

4、把磨好的杂粮豆浆倒入杯中，可以看到非常的细腻，这个色泽也非常的漂亮，真的真的超级好喝的，丝滑顺口又香甜，一杯喝掉12种营养，想想都觉得美，关键也不会增加肠胃负担。

5、如果不喜欢冰糖的话，也可以最后淋入少量的蜂蜜搅拌均匀，这一杯属于高膳食纤维，更有饱腹感，晚上用来代餐，体重悄悄地就轻了。小厨喝了半个月，体重轻了8斤，你也试试看。

【小厨的秘诀】

1、九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣无需提前浸泡，洗净或不洗都可以，用来打豆浆，米糊特好喝，特别适合减肥来喝，十多分钟就能做一杯。

2、冰糖可以换成蜂蜜，也可以不放。按自己的心情来就行。

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雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超8个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！