只看体重，不看身体成分的肥胖测验方法都是耍流氓，BMI值算一个

很多人在减肥之前都相信过BMI这个数值，而且目前很多地方仍在采用这种方式来判定自己是否需要减肥。

很多小伙伴会觉得根据体重和身高来判别自己的体重是否超重，这应该是很正确的一件事情，但事实上它存在很大的误导。#百里挑一#

因为只靠体重，并不能够决定到你是否肥胖，我们还应该从体脂率和视觉上来判断一个人是否真的肥胖。因为没有人会真的那么在意你的体重是否过大，除非你看起来很胖。

这话怎么听起来云里雾里，那么我们来解释一下。影响体重的因素有很多，一个人的体重过大，可能由于他体内的脂肪含量过高，吃饭过多，体内的储水量多，还有肌肉含量高，骨架大等情况，所以我们能看到影响体重的因素并不是单一的。

体重大并不一定代表着脂肪含量多，还有可能有其它的因素。所以，只用BMI数值来测定自己是否需要减肥，是很明显不正确的行为。

但很遗憾的是，绝大多数人都沉迷于称体重，对自己的脂肪含量过于纠结，而对肌肉含量漠不关心。

市面上存在很多种类的体脂秤，但是它们真的准确吗？

并不见得，只靠一台几百元甚至几十元的秤，就想测出自己的体脂率是很天真的。因为哪怕是健身房价值几千元的专业器械，也并不能够准确地测出你的体脂率。

所以这些只能当成一个估量工具，不能全信。

因为体脂秤不会告诉你，你的体重中有多少是肌肉有多少是骨骼，有多少是水分，有多少是脂肪。所以，很多减肥的人都认为减重就能够带来一个好的结果，只要减重，我的脂肪含量也会降低，但这也不完全正确。因为体重的增加或减少，还可能是水分以及瘦体重的变化导致的。

体重的数值会随着你身体的含水量大小而不断波动，从而导致你对体重的误解。想要减重很容易，只需要去桑拿房蒸上几个钟头，保准你能轻松减轻好几斤体重。

但这样的减重是没有任何意义的，因为你知道这减去的是水分而并不是脂肪。

所以，我们必须明白，即使是目前很受一些医院，体检机构，健身房欢迎的BMI指数，都不能全面帮你解读自己的身体。

因为哪怕一个人的体脂率只有10%，身上的肌肉棱角分明，但是他比普通人的体重多20斤，那么根据这个指数来看，他也会被判定为一个肥胖的人群。而如果一个人的体脂率在30%，但是他的体重只要不超出正常水平，那么用这些数据来看他也不会是一个肥胖人群，但你从视觉上能够看得出他是需要减肥了。

因为体重指数BMI值也只是通过一个简单的公式来计算得出的。

它是用你的体重除以身高的平方，如果得出的体重指数超过25，那么你就算是超重。如果超过30，那就算是肥胖。但这个BMI指数直接忽略了几个关键点，也就是刚才我们提到的身体的体重是通由骨骼大小，当日的饮食，身体含水量，以及肌肉含量和脂肪含量同步构成的。

所以，如果让很多运动员去进行BMI指数的测量，他们每一个人都是胖子。所以，不要完全听信于BMI指数，它可能适用于一些人，但并不适合于所有人。

如果想要减肥，那么你肯定需要得到一个关键的因素，那就是你的体脂率是多少，只有体脂率降低了，你才算是真正的减肥了。

如果体脂率变化不大，却损失了很多的瘦体重和水分，那么这次减肥也是失败的。

毕竟肌肉对人体而言是非常宝贵的，因为肌肉的不断减少，对很多人来说都是一个非常严峻的问题。因为随着年龄的增长，我们逐年会增加肌肉损失的量。尤其是对一些中老年人来说，肌肉减少直接意味着自己的健康风险越来越大。当肌肉量极度少的时候，那么可能仅仅是一个摔倒，都会导致自己的骨骼受到重创。

所以，减肥不要以牺牲掉自己的肌肉为代价，因为肌肉减少似乎很容易，但是想要增加确实需要付出很大的努力。

那么正常的体脂率应该达到多少呢？

根据不同的性别，不同年龄的人群，他们的体脂率也是不相同的。

不过作为女性来说，平均体脂率在23%左右，而男性的平均体脂率在17%左右。因为女性的激素水平和遗传学等特点，使她们的体脂率普遍要比男性高出5%。但不管是男性还是女性，他们的体脂率都会随着年龄的增长而增高，而瘦体重也会逐年减轻。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。