糖尿病人如何放心喫糉子，3個要點送給你!
又是一年端午節
餐桌上飄來陣陣香氣
箬葉包裹着糯米
把內餡藏於深處
令我們浮想垂涎
然而這個時候也是
糖友糾結兩難時
很多糖友望“糉”卻步
那麼，糖友們可以喫糉子嗎？
答案是肯定的
但喫糉子也是一門學問
糖友們
讓我們一起開啓這場美食盛宴吧~
要點一：“自主研發”開創新美味
糖友們可以自主創新加入一些新元素，將自己喜愛的低糖食物加入其中，如：薏米、香菇、豆乾、瘦肉等，一家人其樂融融圍坐包糉子，歡聲笑語，其樂融融！
溫情小貼士
少油少鹽少糖更健康，最好不要選用紅棗類糉子，更不可蘸糖使用，請不要選擇肥肉、黃油等，也不要加入過多的植物油，油脂類的熱量實在是太高了。
要點二：替換主食的量
建議每次食用一個糉子，而且相應的需要把主食給停掉。因爲糉子大多數都是用糯米做成的，黏度比較高，缺乏一定的纖維質，而且糉子當中含有比較多的脂肪、鹽和糖，所以糖友在食用糉子的時候，需要相應的把所有升糖指數比較高的碳水化合物都停掉，這樣才能不引起餐後血糖的明顯升高。
溫情小貼士
糖友食用糉子建議是在血糖控制比較平穩的情況下，喫糉子前要自測血糖，如果血糖目前是處於比較高的水平，則建議不要食用另外，有些選擇鹹糉子小夥伴們，如果有高血壓、高血脂，也不可以進食過多的鹹糉子，攝入過多的鹽，會造成血壓升高。老年人和兒童的胃腸道耐受力差，也不宜過量進食糉子。
要點三：蔬菜爲先，促進排便
糉子黏糯不易消化，最好在早餐或者午餐時，餐後加強活動，晚上的時候胃腸道蠕動減慢、消化液的分泌減少，所以糉子就不適合在晚餐或者深夜喫。
溫情小貼士
糖尿病人最好先喫點蔬菜，再喫糉子，讓糯米慢點進入小腸，可以在一定程度上延緩血糖反應，通常，配合一碗清淡的熱湯更好，如：冬瓜、竹筍、絲瓜湯等。在平時喫飯的時候，也可以把主食放在後面喫，先喫菜、雞蛋、牛奶、葷菜等，都可以幫助降低餐後血糖。
糉子味美，食多不宜
守住健康的天秤
擁抱美滿的家庭！
文字：付慧清、高倩倩
