引言：如果说身体中最容易受到压迫的部位在哪里，那么非腰部、背部、肩部、颈部莫属了，从生理构造上来说，从颈部到尾骨的脊柱部分都是承重骨，负担着整个身体的重量，而现在很多上班族喜欢久坐不运动，无形之中就加深了腰、背、肩、颈的压力，很容易造成肩周炎、颈椎病、腰椎突出、背部酸疼等疾病。

运动可以为身体补充活力，如果感到骨骼有明显畸形的征兆时，一定要行动起来，在平时的坐姿、站姿、躺姿时都要注意自身体态，如果可以的话，配合腹式呼吸或者肋间呼吸改善体态，跟随着呼吸的律动打开胸腔，让身体充分的延展开来，要知道屏息会使得胸部内扣，我们的腰背也随着弯曲了下来，由胸部开始吐纳新鲜空气，排除肺内的浊气，将紧绷的肩膀绷紧打开，胸腔扩张的同时背部也自然挺拔起来。

当然仅仅是呼吸方式的改变是远远不够的，一些必要的瑜伽伸展动作非常实用，配合呼吸方法可以让锻炼事半功倍，给你一些打开胸腔、延展背部的瑜伽动作，我们可以抽出时间系统化的练习，也可以抓住零星时间练上几式，总之凡事对自己有好处的都可以拿来用，话不多说，赶快行动起来。

1、站立抬头动态练习动作详解：

吸气手臂由体侧向上，抬头向上看，拉长脖颈的前侧，呼气缓慢放落两臂同时低头向下，以这样的方式来完成5次练习。吸气再次拉长前侧抬头，呼气落手臂慢慢低头，跟着自己的呼吸，呼吸有多慢，做的就要有多慢，用这样缓慢的脉动去创造手臂、肩颈的协调，不断地感受脖颈的前侧的空间感，呼气轻柔地放落，最后一组，让呼吸也逐渐的变得通透和自然，落放回正。

2、动态背后扣手动作详解：

站立到垫子上，背后十指相交，悬肩后展下沉，吸气手臂远离背向上，呼气落回，我们以这样的方式完成5次练习，跟随呼吸创造颈肩的空间，拉长颈部和肩部的前侧，身体在中立位置完成，最后一次呼气落回，松开两臂回到中正。

3、膝胸式动作详解：

屈膝落地，大腿垂直地板，吸气上提，呼气胸腔下沉落地，手臂提拉向远方，下巴轻点地板，创造颈椎的自然曲度，深入的呼吸，打开腋窝，打开整个胸腔，让我们的身体更加的舒展开来，感受肌肉活动开后的愉悦。

4、鳄鱼扭转二式（右）动作详解：

手臂体侧伸展，右脚落左膝，吸气拉长，呼气右膝向左侧，头部转右，吸气收回，呼气再次进入，配合自己的呼吸，重复进行这样的扭转，创造颈、腰统一以及延展，加强幅度，放松呼吸，缓慢呼气落右腿。

5、仰卧颈椎空间练习动作详解：

缓慢调整身体，慢慢的俯卧下来，俯卧在垫子上，两腿放松，两手十指相交位于头后，让大拇指抵在头颈的根部，缓缓吸气，感受两手向前推，让整个颈部沿着头顶向远方拉长，保持颈部的稳定，去观察头手之间轻微的对抗。