小密语录：弯腰驼背让自己的气质荡然无存，我们得从改善体态入手，每天练习这套动作半个小时，让你从此身姿挺拔，气质更是出众！

现代人的工作就是在电脑前一坐就是一天，晚上下班回家之后，就又坐在沙发上或者是躺在床上玩手机。长此以往，我们的脊椎得不到放松，后侧被过度拉伸，前侧又被长期挤压，从而出现了弯腰驼背的问题，让我们变得气质全无。

我们的体态不好了，气质不在了，但是不代表别人也跟我们一样。你看那些身姿挺拔，气质佳的姑娘们，走在街上的时候总是能够吸引更多的目光，再加上身材曼妙婀娜，那整个人仿佛会发光一样，让人移不开眼。

其实她们跟我们都一样，每天也是上班久坐，但是为什么人家的体态就那么好呢？答案很简单，人家注重健身运动，一有时间就去锻炼身体，而且生活习惯方面比我们更好，相比之下，我们就已经输了，在这个“外在美”当道的年代，你想被别人比下去吗？

如果不想的话，那就赶紧来学习这套瑜伽体式吧，每天练习半小时，就能改善我们的体态，让我们从此不再弯腰驼背，慢慢身姿就能变得挺拔起来，从此气质也会越来越出众，就算是普通服饰也能穿出大牌感！

弓式的变式，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后身体保持绷直状态，上身用力向上挺起来，双腿并拢伸直，然后抬起来，双手臂向后伸直，双手交握在一起，坚持1分钟即可。

益处：向后拉伸拉伸脊椎，改善驼背问题

仰卧扭转体式，首先放松身体仰卧在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，左右分开一些即可，上身向左侧扭转，右腿保持弯曲支撑，左腿伸直，右手向后伸直贴地，坚持1分钟。

益处：拉伸背部肌肉，打开肩膀关节

牛面式的变式，首先放松臀部坐在瑜伽砖上，然后双腿自然盘在一起，上身保持挺直，不要出现任何弯曲，左手绕到后背，右手举过肩膀，双手中抓住瑜伽带，坚持1到2分钟。

益处：减掉肩膀赘肉，解决圆肩问题

桥式的变式，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿左右分开一些，双脚触地支撑，双腿自然弯曲，双手伸直贴在地上，腰腹用力向上抬起来，收紧腰腹肌肉，头部撑地，坚持1分钟。

益处：收紧腰腹肌肉，减掉脂肪

蹲姿弓步体式，首先保持一个蹲姿，将左腿打开向后伸直，右腿在前弓步，双手臂伸直支撑在地上，身体绷直不要弯曲，尽量平行于地面，然后头部看向地面，坚持2分钟换左腿在前。

益处：拉伸大腿肌肉，塑造出现修长腿型

顶峰式，首先保持一个站立的姿势，然后双腿左右分开一些，保持身体绷直，之后高举双手向上，慢慢向前下腰，保持后背绷直，双手支撑，身体呈现直角，坚持2到3分钟。

益处：拉伸背部肌肉，提升臀部曲线

仰卧扭转的变式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿自然伸直，之后将双腿向左侧扭转，让右腿压在左侧的地面上，并且保持弯曲，身体尽量保持仰卧，左手抓住右腿，坚持1分钟，然后扭转到右侧。

益处：减掉腰侧赘肉，瘦出小蛮腰

挺尸式的变式，首先仰面躺在瑜伽垫上，然后双腿左右分开，保持伸直的姿势，之后在后背下垫上一块瑜伽砖，双手向两侧伸直，在头部的下方再放一块瑜伽砖支撑，坚持2分钟。

益处：放松全身肌肉，恢复腰椎原有弧度

瑜伽运动不光能够减脂塑形，还能改善我们的身姿，不再弯腰驼背，头部前倾，而且还能提升气质，看起来更加优雅端庄，自带一种高贵的气场，尤其是刚刚讲解的这套体式，每天坚持练习效果更好，不出一个月就能有明显的改善，大家一起来变美吧！