小密語錄：彎腰駝背讓自己的氣質蕩然無存，我們得從改善體態入手，每天練習這套動作半個小時，讓你從此身姿挺拔，氣質更是出衆！

現代人的工作就是在電腦前一坐就是一天，晚上下班回家之後，就又坐在沙發上或者是躺在牀上玩手機。長此以往，我們的脊椎得不到放鬆，後側被過度拉伸，前側又被長期擠壓，從而出現了彎腰駝背的問題，讓我們變得氣質全無。

我們的體態不好了，氣質不在了，但是不代表別人也跟我們一樣。你看那些身姿挺拔，氣質佳的姑娘們，走在街上的時候總是能夠吸引更多的目光，再加上身材曼妙婀娜，那整個人彷彿會發光一樣，讓人移不開眼。

其實她們跟我們都一樣，每天也是上班久坐，但是爲什麼人家的體態就那麼好呢？答案很簡單，人家注重健身運動，一有時間就去鍛鍊身體，而且生活習慣方面比我們更好，相比之下，我們就已經輸了，在這個“外在美”當道的年代，你想被別人比下去嗎？

如果不想的話，那就趕緊來學習這套瑜伽體式吧，每天練習半小時，就能改善我們的體態，讓我們從此不再彎腰駝背，慢慢身姿就能變得挺拔起來，從此氣質也會越來越出衆，就算是普通服飾也能穿出大牌感！

弓式的變式，首先放鬆身體趴在瑜伽墊上，然後身體保持繃直狀態，上身用力向上挺起來，雙腿併攏伸直，然後抬起來，雙手臂向後伸直，雙手交握在一起，堅持1分鐘即可。

益處：向後拉伸拉伸脊椎，改善駝背問題

仰臥扭轉體式，首先放鬆身體仰臥在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，左右分開一些即可，上身向左側扭轉，右腿保持彎曲支撐，左腿伸直，右手向後伸直貼地，堅持1分鐘。

益處：拉伸背部肌肉，打開肩膀關節

牛面式的變式，首先放鬆臀部坐在瑜伽磚上，然後雙腿自然盤在一起，上身保持挺直，不要出現任何彎曲，左手繞到後背，右手舉過肩膀，雙手中抓住瑜伽帶，堅持1到2分鐘。

益處：減掉肩膀贅肉，解決圓肩問題

橋式的變式，首先躺在瑜伽墊上，然後雙腿左右分開一些，雙腳觸地支撐，雙腿自然彎曲，雙手伸直貼在地上，腰腹用力向上抬起來，收緊腰腹肌肉，頭部撐地，堅持1分鐘。

益處：收緊腰腹肌肉，減掉脂肪

蹲姿弓步體式，首先保持一個蹲姿，將左腿打開向後伸直，右腿在前弓步，雙手臂伸直支撐在地上，身體繃直不要彎曲，儘量平行於地面，然後頭部看向地面，堅持2分鐘換左腿在前。

益處：拉伸大腿肌肉，塑造出現修長腿型

頂峯式，首先保持一個站立的姿勢，然後雙腿左右分開一些，保持身體繃直，之後高舉雙手向上，慢慢向前下腰，保持後背繃直，雙手支撐，身體呈現直角，堅持2到3分鐘。

益處：拉伸背部肌肉，提升臀部曲線

仰臥扭轉的變式，首先放鬆身體躺在瑜伽墊上，然後雙腿自然伸直，之後將雙腿向左側扭轉，讓右腿壓在左側的地面上，並且保持彎曲，身體儘量保持仰臥，左手抓住右腿，堅持1分鐘，然後扭轉到右側。

益處：減掉腰側贅肉，瘦出小蠻腰

挺屍式的變式，首先仰面躺在瑜伽墊上，然後雙腿左右分開，保持伸直的姿勢，之後在後背下墊上一塊瑜伽磚，雙手向兩側伸直，在頭部的下方再放一塊瑜伽磚支撐，堅持2分鐘。

益處：放鬆全身肌肉，恢復腰椎原有弧度

瑜伽運動不光能夠減脂塑形，還能改善我們的身姿，不再彎腰駝背，頭部前傾，而且還能提升氣質，看起來更加優雅端莊，自帶一種高貴的氣場，尤其是剛剛講解的這套體式，每天堅持練習效果更好，不出一個月就能有明顯的改善，大家一起來變美吧！