波姐語錄：曼妙婀娜的身材就是我們的加分項，但是好身材都是自己健身練出來的，每天堅持練習這套瑜伽體式，想不瘦都難！

婀娜的身材無論是誰都會多看幾眼，就算是同性也會如此，再加上不錯的妝容和顏值，那你絕對能夠輕鬆吸睛，瞬間成爲焦點。不過，曼妙身材也不是人人都有的，除了天生麗質之外，其他的人都得靠自己鍛鍊纔行。

現實中的我們都有相同的困擾，即使自己看起來比較瘦，但是腹部上總是有一些贅肉，或多或少而已。如果我們自己不控制好身材，每天喫喫喝喝，然後還不運動，不出半個月，肚子上的贅肉就會再長一圈，到時候你就告別露臍裝和小短裙了。

再者，大腿上也比較容易出現贅肉，還有後背，肩膀，雙臂等等，這些也是脂肪堆積的重災區。想要讓身材整體變得纖細曼妙起來，我們必須要找到一種能夠瘦全身的運動，而不是分部位去鍛鍊，這樣不僅節省時間，而且還能讓線條更均勻撩人。

今天波姐就爲大家找到了這種運動，它就是瑜伽。下面這套體式能夠幫你瘦全身，每天只需半小時，不出一個月，馬甲線就出來了，不信的話就來學習一下，練一練吧！

單腿下犬式，首先雙腿分開站立，保持身體的穩定，之後高舉雙手向上，慢慢向前彎曲身體，雙手臂伸直支撐在地上，身體呈現角度，雙腿保持繃直，之後將右腿向上抬起，堅持1分鐘。

眼鏡蛇式，首先放鬆身體趴在瑜伽墊上，然後雙手支撐在身體兩側，慢慢伸直，讓上身向上挺起來，頭部揚起看向前方，雙腿伸直緊貼在墊子上，讓腳尖觸地支撐，堅持1到2分鐘。

牛面式，首先放鬆身體坐在墊子上，然後雙腿疊放在一起，形成一個盤腿的姿勢，上身保持挺立姿勢，雙手向前伸直，支撐在墊子上，然後身體向前趴伏，堅持1分鐘。

下犬式，首先盤腿坐在墊子上，右腿盤着，左腿向後打開伸直，然後雙手伸直支撐在墊子上，讓身體立起來，雙腿保持繃直支撐，讓身體呈現一個直角的角度，堅持1到2分鐘。

桌子式，首先坐在瑜伽墊上，然後雙腿保持自然彎曲，雙腳支撐在墊子上，雙手向後彎曲，手掌保持支撐，讓身體挺立起來，身體平行於地面，保持騰空，堅持30秒，然後再來一次，再堅持30秒。

牛面式的變式，首先放鬆身體坐在墊子上，然後雙腿彎曲過來，雙腳掌抵在一起，之後雙手伸直向前，支撐在身前的墊子上，身體略微向前傾斜，但是要繃緊後背，堅持1分鐘。

半鴿子式，首先放鬆身體，坐在墊子上，將右腿盤迴來，右腳緊貼在大腿根處，左腿向後打開伸直，緊貼在墊子上，上身保持繃直，雙手伸直支撐，收緊小腹肌肉，繃緊後背，堅持2分鐘。

注意事項：

1、有幾個體式很考驗臂力，一定要做好熱身活動，同時量力而行

2、在經期的前後，不要練習，以免擠壓小腹，影響健康

只要我們每天都堅持健身，而且十年如一日的進行鍛鍊，不僅能夠減掉身上的贅肉，塑造出完美曲線，而且還能延緩身體的衰老，不信的話，你就來試試吧！

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