每天3个动作，八块腹肌悄悄跑出来，锻炼核心力量没那么难

聂斌

主任中医师教授

医学博士针灸推拿学硕士研究生导师

擅长领域：颈肩腰腿痛、中风偏瘫、头痛、头晕、肥胖、内分泌失调、过敏性疾病、失眠及用扶阳法抗衰老，调理阳虚、虚寒性体质。

出诊时间：周二上午在恒福路总院名医特诊室、周四上午在景云路36号白云分院

本文医学指导专家：

广东省第二中医院针灸康复门诊主任中医师聂斌

健腹轮是一种有助锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。它能够强健腹部及腰臀部肌肉。由于使用健腹轮时所需要的场地简单，因此十分适合健身爱好者在家使用。

广东省第二中医院针灸康复门诊主任中医师聂斌表示，在推拉健腹轮的过程中，无论推、还是拉，人体的腰腹部的肌肉需要全程用力，否则就没法完成动作。所以，使用健腹轮能够较好地塑造腰腹部线条。

▲点开视频观看专家示范

使用健腹轮，看似考验的是身体的平衡能力，但实际上是考验身体的核心力量和手臂的肌肉力量。新手在初期使用时，可参照以下方法，以减少损伤。方法一：将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，身体向前倾。吸气，让背部弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部、收紧下巴。随后，向前推动健腹轮至身体与地面平衡，然后向内回收，反复操作10~15次。方法二：坐在地上，两脚张开成V字型，双手紧握健腹轮手柄，身体向前伸展到最大限度，然后向内回收，反复操作10~15次。方法三：面向墙壁站立，在墙壁处向上推动健腹轮至最大限度，然后向下回收，反复操作10~15次。