很多人时常把减肥挂在嘴边，减肥心得也成了很多人茶余饭后的谈资。有人减肥是为了有个好身材，有人减肥是为了健康，也有人减肥是纯属跟风。但是不管是哪一种原因，减肥者除了注意运动外，还应该注意饮食。

一、 肥胖的危害

1、 体内脂肪过多，增加体重，同时也增加了心脏负担，患上心脏病的几率会更大。

2、 长期过度肥胖引起脂肪肝，如果不能及时改善，有可能引起肝细胞坏死，从而导致肝硬化。

3、 人体内的脂肪细胞太多时，胰腺容易出现不胜负荷的状况，可能会患上糖尿病。

4、 一旦体重过重，会对伤害身体内脏器官，其实，大多数患者患上肾病，与肥胖有一定关系，因此，要适当控制自己的体重。

二、 饮食应该注意什么？

1、 早餐：减肥的人，早餐一定要吃，可以选择全麦食品、谷类、含有丰富维生素和纤维素的食物，如燕麦、八宝粥、牛奶、果蔬等。另外，早餐最佳时间是在7点至8点之间，想要减肥，一定要在适当的时间合理吃早餐。

2、 午餐：中午适当多吃蔬菜，少吃多油、多盐或者烟熏、腌制的食物，尽量采用水煮或者清蒸的烹饪方式。午餐控制在7分饱内，不宜进食过多。

3、 晚餐：夜晚身体处于休息的状态，整个机体的运行会稍弱，消化能力也会减缓，所以睡前不宜吃太多，也不宜吃高热量的食物。可以选择易消化的杂粮粥、蔬菜或者糖分较低的水果。晚餐最好控制在六点之前，这样可以给身体足够的时间来消化食物，起到减肥作用。

三、 减肥的好处

减肥瘦身有很多益处，如年轻女性减肥后整个人看起来会更加精神，皮肤状态会变好，身材也好了，这样会更自信，工作效率会提高，生活质量也提高。老年人适当减肥可以一定程度上预防疾病，如“三高”疾病、心脏病、糖尿病等。

减肥虽然好处很多，但是也要注意方式方法，不能采取极端行为，应该在合理的膳食基础上搭配运动减肥，正所谓“管住嘴、迈开腿”才是减肥的健康有效的方法。

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