最近乘风破浪的姐姐们我也follow的很紧，我发现姐姐们为了保持身材，真的非常克制，金莎吃饭还用秤，论女明星的自我修养，我们一般人的减肥真的不叫减肥。

Liya身边就有一个常年减肥的姐妹，忽胖忽瘦，而且她是梨形身材，比较胖下半身，上半身基本不会怎么变化，所以，我每次见她不是阔腿裤就是阔腿裤。

尤其到了要露腿的夏天，真的穿长裤嫌热，穿短裤怕腿粗，真的太难了。

其实女明星里也有梨型身材腿比较粗的，像姐姐们里面的吴昕，之前就是快本可可爱爱的“小粗腿”，但是节目里真的惊艳到我了，这腿也太细了！

而且她的衣品也越来越好，潮范十足，现在不管是身材还是气质穿搭，标准的女团水准。

所以，腿比较粗的姐妹们，不要放弃！坚持就是胜利，今天Liya就想要给你们唠唠女团腿的养成攻略，因为，夏天真的到了！

但是首先，想要瘦腿，还是要了解下一下，你的腿属于什么“粗”。

吴昕就是典型的肌肉型腿，这种类型不容易减下来，需要坚持，那么怎么来判断呢？

站测法

站着踮起脚尖，如果小腿肚子有明显鼓起的地方，那么就是肌肉腿无疑了。

坐侧法

坐着也可以判断，坐着一起上，放松双腿，用手去捏小腿，能明显摸到有捏不动的硬块，就是肌肉腿了。

肌肉型的腿除了要运动简直，更重要的是要拉伸，也不一定要做完运动拉伸哦，运动前或者运动过程中，都可以拉伸下肌肉，可以让肌肉分布的更加匀称，线条看起来更加好看。

这边Liya推荐仙女们可以试试网上很火的李知恩女团腿，整个视频动作都是用来拉伸肌肉的，平时花个10分钟时间，坚持下去，小腿可以又细又好看~柔软性也可以得到很好的提升。

做起来很简单，就5个动作，可以很好的放松肌肉，促进血液循环。

一条腿单膝跪地，另一条伸直，脚趾紧贴地面，感受消退后面拉伸的酸爽感，一开始可能会有点痛，坚持几次会感觉越来越舒服。

第二步，在上一步的基础上，用手握住脚，慢慢向上抬，一开始觉得费力的仙女不会做到和视频里一样，能感受到拉伸感就可以啦。

下面和前面一样，握住脚将腿往里面弯曲，脚趾是自然打开的状态，不要太紧张哦。

之后把脚趾蜷曲，用力拉伸脚背的同时，用手把腿往内扣，这个时候小腿的拉伸感，算是上一个动作的升级版。

最后反方向拉伸，用手握住脚，向外拉伸，慢慢感受小腿外侧的拉伸。

每个动作做10秒，跟着视频里的博主就可以了，这边Liya提醒一下，要注意自己的呼吸哦，不要紧张憋气，慢慢呼吸，也不会有很大的吃力感。

这个女团腿Liya也做过一段时间，真的对小腿的拉伸很有效果，明显感觉小腿细了一些，小腿肌肉比较大的仙女可以pick起来。

还有平时的走路方式也要注意下，脚跟先落地，有微微的拉伸小腿肌肉的效果，仙女们可以自己观察下自己的走路发力点，康康对不对。

还有一种水肿型，哈哈哈这个类型的仙女，你们的腿不是胖！是水肿，全身只有腿比较粗，而且经常有肿胀的感觉。

用手按压小腿30秒，放开反弹的慢且发白，那恭喜你，你是水肿型。

水肿型的“选手”除了有些事天生的，大部分的后台的都是因为自己的一些生活习惯造成的。

像睡前和太多水，喜欢吃重油重盐的食物，都会容易水肿，就可以稍微改变一下自己的饮食习惯，吃清淡一些，皮肤也会变得更加通透哦。

还有像Liya这种天天坐办公室的码字党们，久坐不运动也容易引起腿部水肿，平时坐久了可以起来站站走走，促进下腿部的血液循环，都会有一定的效果。

还有一个hin养生的方式，吴昕也一直做的，就是泡脚，我看《我家那闺女》的时候还一度被她种草了洗脚桶，一边享受一边促进血液循环，对于水肿型的腿也很有效果。

而且坚持泡脚还有缓解肌肉紧张，改善睡眠的作用，仙女们，真的入股不亏，跪在坚持哦。

脂肪型女生的腿上大部分都是脂肪，很多是因为饮食不健康，暴饮暴食，缺少运动导致的。

需要做的就是控制饮食，坚持做一些减脂运动，慢慢就会看见效果。

脂肪腿显得粗的原因，就是因为腿上有脂肪，所以减脂减脂减脂，重要的事情要说三遍！

除了适当减少摄入的热量，还可以配合一些运动教程来加快新城代谢，加速减脂。

这边Liya推荐一个美丽芭蕾的瘦腿教程，美丽芭蕾知道的仙女肯定知道，简直太魔鬼了，我第一次做下来一身暴汗，可能对于有些仙女来说强度比较大，可以适当减少点量，然后慢慢增加，会好一些。

先双手撑在地上，做后踢腿的动作，每一次踢腿就尽量让腿让上延伸，感受腿部的拉伸。

然后保持姿势，把腿伸直，向上踢腿，跟着视频里的博主做，一边出汗一边酸爽。

下面加大幅度，上下踢腿，尽自己的能力做到可以的幅度，这边注意，要吸腹，保持呼吸均匀顺畅。

下一步在踢腿的基础上，加上一个屈膝的动作，瘦腿的同时还可以锻炼我们的臀部，也可以练成小翘臀哦。

运动完不要忘了拉伸，美丽芭蕾的视频里有这一步，坐下来，把手往前伸，去够自己的脚。

这一套动作做下来，虽然会有点累，但是出汗还是很酸爽的，状态都感觉紧身了许多，坚持下去，减脂效果很明显。

好啦，今天的女团腿养成分享就到这里了，仙女们get了吗，想瘦腿的仙女赶紧行动起来吧！

Liya最后想说，瘦腿拉伸是需要坚持的，一开始没看到效果千万不要放弃，后面看到自己的腿变得又细又好看真的很有成就感，整个人的状态都会好上几倍，希望仙女们都会越来越美丽！