比起「丰满」或「纤细」的双腿，现在「强而有力」带有结实肌肉的双腿才是美腿的代名词，经过锻炼的健康美腿越来越受到大众瞩目。

养成美丽姿态的关键就在于“大腿后侧”与“脚踝”

受到智能型手机与电脑等影响，近年来女性的体态姿势越来越差。

有些年轻又时髦的女性，背影看起来却像是老太婆一样。许多女孩都驼着背走路、步伐也拖拖拉拉的，也就是所谓的“疲劳姿势”。

这么一来，不仅会呈现出身体外侧都是赘肉的印象，也无法好好使用到臀部的肌肉，还会导致臀部下垂。

为了阻止这样的恶性循环，就必须针对大腿、特别是大腿后侧的肌肉进行锻炼。利用能同时刺激髋关节与臀大肌的动作，重新唤醒整体双腿的感受，培养出漂亮的腿部线条！

从眼镜蛇式到平板式，融合瑜珈与健身两招，铲除赘肉美背瘦腰提臀美腿。

眼镜蛇式

1、先趴在地上，再撑起上半身，让手肘维持在肩膀下方的位置，

2、以双手支撑上半身，抬头挺胸让颈部、背肌与鼠蹊部都完全伸展开来。

Plank平板式

1、接下来，将手肘靠在地板上，抬起臀部，让全身都悬在空中。

2、做这个动作时脸部必须面向地板，整个大腿与核心用力即可。

3、重复这个动作约30次，便能刺激到平时容易懈怠的肌肉，连带运动到核心，塑造出笔直利落的美腿。

Yoga Workout Challenge影片教学

记得坚持去健身锻炼哦，无论你现在处于人生的任何阶段、无论你现在多难、过得多不好，拥有一个健康的好身体才是一切。