比起「豐滿」或「纖細」的雙腿，現在「強而有力」帶有結實肌肉的雙腿纔是美腿的代名詞，經過鍛鍊的健康美腿越來越受到大衆矚目。

養成美麗姿態的關鍵就在於“大腿後側”與“腳踝”

受到智能型手機與電腦等影響，近年來女性的體態姿勢越來越差。

有些年輕又時髦的女性，背影看起來卻像是老太婆一樣。許多女孩都駝着揹走路、步伐也拖拖拉拉的，也就是所謂的“疲勞姿勢”。

這麼一來，不僅會呈現出身體外側都是贅肉的印象，也無法好好使用到臀部的肌肉，還會導致臀部下垂。

爲了阻止這樣的惡性循環，就必須針對大腿、特別是大腿後側的肌肉進行鍛鍊。利用能同時刺激髖關節與臀大肌的動作，重新喚醒整體雙腿的感受，培養出漂亮的腿部線條！

從眼鏡蛇式到平板式，融合瑜珈與健身兩招，剷除贅肉美背瘦腰提臀美腿。

眼鏡蛇式

1、先趴在地上，再撐起上半身，讓手肘維持在肩膀下方的位置，

2、以雙手支撐上半身，抬頭挺胸讓頸部、背肌與鼠蹊部都完全伸展開來。

Plank平板式

1、接下來，將手肘靠在地板上，抬起臀部，讓全身都懸在空中。

2、做這個動作時臉部必須面向地板，整個大腿與核心用力即可。

3、重複這個動作約30次，便能刺激到平時容易懈怠的肌肉，連帶運動到核心，塑造出筆直利落的美腿。

Yoga Workout Challenge影片教學

記得堅持去健身鍛鍊哦，無論你現在處於人生的任何階段、無論你現在多難、過得多不好，擁有一個健康的好身體纔是一切。