现在生活节奏快，生活压力大，失眠已经是一个非常普遍的现象，很多人都深受失眠的困扰。尤其是到了夏天，昼短夜长，天气炎热，夜晚入睡变得更加困难了，这个时候不妨尝试下食补，药补不如食补，今天推荐5款助眠食谱给大家，帮你改善睡眠，还能吃的健康，让你吃的好也睡的好。

1. 香蕉牛奶燕麦

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。香蕉牛奶燕麦都是比较方便的食物，组合在一起是一道非常不错的食谱，有谷物，有蛋白质，有水果，牛奶和燕麦味道比较清淡，正好香蕉综合了一下，可以做早餐、下午茶、晚餐都可以，经常吃有助于睡眠。

2. 小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说小米燕麦粥也比较方便好做，把小米和燕麦清洗干净，放进电饭煲，定时就可以了，一点也不麻烦，可以晚上定时，早上起来就可以吃了，早上定时，下班回来也可以吃一口热乎乎的粥，暖胃暖心，非常清淡营养，特别适合做晚餐，吃完让晚上的睡眠质量更高一些。

3. 核桃桂枣小米粥

上面说了，小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠；红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪。因此，这几样食材组合到一起，非常有助于睡眠，日常可以多吃。

4. 金针木耳红枣鸡汤

金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪；白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神；黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。这几种食材都是对心神特别有益的，一起煲汤能充分把营养物质煲出来，累了一天，晚上喝上一碗热乎乎的滋补汤，一夜无梦安眠。

想要一个好的睡眠，不仅要食补，要从多方面入手，要早睡早起，睡前一小时保持心情平稳，不要剧烈运动，尽量不要看会让人兴奋的电视剧和书籍，不要喝令人兴奋的饮料，切勿过饥和过饱，这些方面都需要注意，重要的是要培养一个良好的生活习惯，保持生活规律。

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