又甜又欲的減齡BM風，胖瘦都能穿，唯獨手臂粗的人難駕馭
又甜又欲的減齡BM風，胖瘦都能穿，唯獨手臂粗的人難駕馭。
今年夏天超級流行BM風，基本上是稍微一露腰的短上衣作爲風格標誌的穿搭。因爲嬌俏的短上衣可以瞬間露腰。馬卡龍的輕快配色，是16歲那天那種又甜又欲的輕鬆，也是那種年紀獨有的清新和年輕活力。上半身的設計可寬鬆可緊身，因此胖瘦都能穿，簡直是減齡神器。
如果用BM風加小吊帶，簡直是大殺器。一出場就是Slay全場的存在。削弱甜甜的感覺，兩根細細的吊帶，你的慾望走行走在上面，一不小心就會掉落在穿吊帶的渣女手中。
BM風減齡，可甜可欲但是有兩大殺器卻不能克服，就是蝴蝶袖和拜拜肉。本來就是上半身短的剪裁和設計，如果還有蝴蝶袖和拜拜肉，上半身會尤其厚重，就無法達到少女減齡的輕盈感。
蝴蝶袖大多數女生都會有，尤其是稍微豐滿的女生，手臂會比較多拜拜肉。因爲大多數人日常的運動和鍛鍊都比較少鍛鍊到這個部位。一般穿帶袖子的衣服也會稍微進行遮擋，所以大多數人不會特意注意到這個部位進行鍛鍊。又甜又欲的減齡BM風，胖瘦都能穿，唯獨手臂粗的人難駕馭。
今天就教大家專享練習雙臂的運動，有效消除蝴蝶袖和你多餘的拜拜肉。因爲單獨訓練，效果強度短期難以實現，因此可以加上瑜伽帶等專業工具。
（一）肌肉放鬆，針對拜拜肉練習
山式站立，保證下盤比較穩，可以保證你鍛鍊時重心穩定。雙腳打開，略略寬於肩膀，雙臂向外伸展，與肩部平齊。向上微微抬起，順時針旋轉。
保持山式站立，手臂保持與肩部平齊，小臂向前彎曲微微向下壓。
依然保持山式站立，雙臂向後彎曲，小臂向下摺疊直至雙手合十。保持合十姿勢，上下襬動拉伸。
鍛鍊之前先肌肉放鬆，同時可以進行線條拉伸和放鬆，保證你接下來的鍛鍊，已經進行肌肉預熱和鍛鍊。如果進行高強度拉伸，不至於在肌肉沒有充分鍛鍊和拉伸的時候，損傷肌肉。
（二）伸展拉伸，保證肌肉線條縱向生長，不要橫向堆積
幻椅式準備，雙腿打開，稍微寬於肩膀。雙膝向下彎曲，膝蓋不要超過腳尖，否則會損傷膝蓋。雙臂打開與身體成一條直線，手臂收縮成直角，不斷保持伸縮。
鍛鍊10組以上，可以休息5秒，再鍛鍊10組。
（三）加上瑜伽帶輔助，鍛鍊效果加倍
山式站立，雙手抓住瑜伽帶，向外拉伸。感覺有些喫力可回覆，不斷鍛鍊，可以逐漸增強鍛鍊的力度。
山式站立，雙膝微微向下彎曲，膝蓋不能超過腳尖。腳踩瑜伽帶，身體與大腿成90度夾角，向後拉伸瑜伽帶。
腳踩瑜伽帶，把瑜伽帶另外一邊掛在腰上、站立臀部微微向後，收腹。保證力量訓練。手臂與身體平直，小臂向後甩動，回覆。
加上瑜伽帶鍛鍊效果都會加倍，因爲除了要燃燒你身體本身的熱量，還要額外消耗對抗器械鍛鍊帶來的力量訓練。器械有設計的發力點和鍛鍊強度，可以規範你的動作。
注意事項：
（1）蝴蝶袖平時不容易鍛鍊到，一定要專項練習，纔有效果。
（2）因爲蝴蝶袖和拜拜肉鍛鍊時，沒有發力點和燃燒區，所以必要時藉助瑜伽帶，鍛鍊效果更好。
誰不想永遠停留在16歲，誰不想又甜又欲，減掉你的蝴蝶袖拜拜肉，穿上BM風，青春的18歲就是你沒錯了。
