又到了一年最热的时候，看着各路女星天天吃草的减肥法，瞬间把头摆向了火锅蛋糕冰淇淋的那边。

常年吼着减肥吃着火锅的仙女们可以看一下，想吃什么吃什么的减肥方法了解一下：

自虐式：自制力不强的人千万不要尝试

浪姐节目上金沙带着秤吃饭，吓傻了一众姐妹。这样精准称量食物的方法也是real有自控能力了。大部分人面对这么多美食就已经完全找不到理智了。

丫头有话说：

卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人新陈代谢情况、运动量、体重基准等多个因素。下面这是人每天最少需要的热量公式：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重dukg ) + ( 1.8 x 身高zhicm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

如果想要减肥就一定要让每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里。

懒人法：最安静享受的减肥法

陈乔恩的泡澡减肥法，安安静静，享享受受。看起来不错哦！

前提是家里空间一定要够，否则没法放下大浴缸啊。地方小的这种浴桶可以试一下。但要注意有三高和心脏方面疾病的人不要尝试。

丫头有话说：

在泡澡的时候，水压刺激身体和血管及淋巴系统，增强血液循环加速新陈代谢达到减肥的目的。同时泡澡还可以缓解僵硬的肌肉。有条件有时间的朋友可以试试看，放松的同时减肥更好。

吃货福利：作为一个吃货太喜欢这个减肥法

8小时不忌口减肥法，就是你可以在一天中的24小时内，任意选择连续的8个小时内随意吃，想吃什么吃什么。8小时后就只能禁食，饿了喝水。

丫头有话说：

这种方法要在无胃病等相关疾病基础上进行。减肥进食宜早不宜晚。建议8小时内吃饭顿数不少于三顿。注意营养均衡，尽量不要过度放纵高热量食物。8小时后多喝水有利于排出身体毒素。这种减肥方式主要用来减内脏脂肪，比较适合腰腹比较胖的女生。

换种食物减肥是不是更容易？擦亮眼睛选择

最近几年代餐粉减肥风靡。常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，很快就受到了热捧。价格其实并不低。有经济实力的可以试试看。

丫头有话说：

代餐行业目前比较复杂，一定要选择安全靠谱符合国家规定的行业大牌。切记不要贪小便宜选择作坊式产品，损害身体健康。

都知道有效，做起来最难的减肥法

运动运动，还是运动。想要该瘦的地方瘦该胖的地方胖，一定非运动莫属。慢跑、徒步、游泳、瑜伽都是不错的减肥方法。下班后家离的不远就徒步走回去，远一点可以骑自行车。太远实现不了运动目的，可以到家后或者早起后练习瑜伽。周末空余时间也不要浪费，炎炎夏日，游泳动起来，瘦全身还不会肌肉关节疼。

丫头有话说：

运动前后可以喝杯水，而且运动贵在坚持。持之以恒你就能看到效果。

减肥方法那么多到底哪一种才是适合自己的，需要更多的尝试和摸索。减肥一定要在不损害身体健康的前提下进行哦。不利于健康的减肥方法还不如去吃顿火锅。

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