近期小編將出一個“玩轉器械”的系列文章，介紹各種藉助器械的訓練動作，讓你對健身房各種器械的用法瞭如指掌。這個系列會以動作爲基礎進行講解，今天是系列第五篇——夾胸。

相較於推胸，夾胸也是針對胸部肌肉訓練的常見訓練動作，會更側重胸大肌的訓練。

#1.啞鈴夾胸

沒錯，啞鈴除了推胸，也能用來練習夾胸。所以特別是現在疫情期間，如果擔心去健身房存在一定風險，在家配置一套啞鈴，再配合一個健身凳，其實就可以進行很多訓練了。

#2.繩索夾胸

繩索夾胸相較於啞鈴夾胸，能夠更好地在夾胸動作的全程都給到很好的刺激效果，啞鈴夾胸在啞鈴比較垂直的位置的時候，給到胸部的刺激會因爲力的作用方向問題而大大減弱。

#3.啞鈴/繩索夾胸變化

與臥推類似，夾胸也可以根據向內夾時的發力方向不同，側重胸大肌不同的位置。

#4.蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸能夠像繩索夾胸那樣在整個運動軌跡中都給到充足的刺激。同時也能通過座椅和靠背給到身體很好的支撐，所以通常蝴蝶機夾胸能進行更大負重的訓練。