隨着年齡的增大慢慢的步入了中年，大家也漸漸的開始注重保持身材上面，因爲隨着慢慢步入40歲，身體的機能也會開始慢慢的衰減，代謝能力也慢慢便弱，也是這時女生男生如果不注意自己的生活習慣可能會慢慢的變成婦女和大叔。

到了中年期體質也漸漸的變得易胖，因爲們的身體機能逐漸老化、肌肉萎縮、消耗率開始降低。此時，進食量不變，那我們的體重肯定會暴增。

因爲工作的原因壓力，以及應酬加重了體重的飆升這也是爲什麼男生到了中年期變得油膩，將軍肚也慢慢的出現。很大原因也和飲食以及不怎麼運動有關。那麼爲了保持體型要做到以下幾點。

合理安排飲食

現在很多想瘦身的盆友們，想到瘦身第一個辦法不是去運動而是通過節食來達到瘦身的效果，因爲大多數40歲的中年人基本上都是上班族沒有時間去鍛鍊所以通過節食的辦法來達到瘦身的效果，可是節食對身體的危害是很大的。

節食減肥的危害主要是造成營養不良，導致全身症狀以及多系統受到損害。長期節食還會導致胃穿孔，甚至嚴重的還會變得厭食。別說減肥了身體都要被搞垮了。不僅傷身很可能還會影響你的工作狀態，而且如果節食停止，體重將會很快的反彈。

均衡飲食，不要暴飲暴食，也不要經常酗酒我們要戒掉一些的高熱量飲食，每天多攝入一些高膳食纖維以及高蛋白的食物，這樣才能讓促進腸胃蠕動，補充身體所需營養，減少脂肪的存儲，從而讓自己瘦下來。

平時少喫一些油炸的食物，多喫一些天然的蔬菜、水果雞蛋、水煮雞胸肉、魚肉，均衡營養，才能讓身體更好地運轉。

制定運動方案

除了減少高熱量食品的攝入，還要適量的進行運動，二者相互結合纔可以更好地起到減肥效果。

當然由於是上班族而且已經過了身體的強勢時期的關係，從而我們要制定一個適合自己的運動計劃，這裏我給大家推薦一個適合上班族中年人的一項運動——普拉提，這項運動在室內就可以做到，簡單而且瘦身效果好。

一天3組，輕鬆健身

先和大家簡單的說下什麼叫做普拉提運動，普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二爲一，它的動作緩慢和平和，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

普拉提是專爲在辦公室工作的人羣設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。最好是結合拉力繩進行鍛鍊。那麼瘦身的效果會更好，而且也更容易學會。

不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、王菲等明星都在用拉力繩進行普拉提。

下面我教大家幾組普拉提運動動作

1、手臂提拉運動：專門針對手臂的鍛鍊

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對“水桶腰”

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人身材~

文末可購買

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動貴在堅持

運動，貴在堅持，堅持每天做普拉提30分鐘到1個小時，月瘦10斤不在話下！期待一個月後的你，來這裏打卡！

而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

原價199元，現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊

不管你採用什麼健身方法，堅持纔是最重要的，如果你可以堅持做這個運動詳細你幾個月後一定會出現變化。