喝水，看起来再简单不过的事了。不过，这么简单的事，却常常有人做不好。水喝对了养生，喝错伤身。到了夏天，喝水又成了重头戏。今天就给大家说说，在喝水这件事上经常容易犯的错！

喝水犯这4个错，太伤身

1

猛灌水

有人一喝水就太猛，咕咚咕咚几杯下肚，还有些人，一整天都不记得喝水，好不容易记起来了，赶紧灌水......如果你也是这样，千万打住！

因为一下子喝了太多水，肾脏就会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，这样你喝下的水会加速流失，没有足够时间送到身体各处。

一次急骤大量饮水，还可能引起水中毒▼

对于有心脏病的人来说，一下子喝太多的水，容易导致心脏“罢工”。会导致血排不出去，堆积在肺部。就会出现呼吸困难、心悸等症状，严重会要命。

2

渴了才喝水

不渴≠不缺水。等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康，容易诱发 肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

3

早上不喝水

早晨不喝水，则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。

4

只喝冷水

专家介绍，夏天热很多人不愿意喝热水，经常饮用凉水或冻饮。这样容易损伤脾胃阳气，引起胃肠不适。很多人习惯通过大口喝冷饮来解渴，长久为之，则易造成脾胃虚寒，形成虚寒体质，出现 怕冷、手足不温、脘腹冰凉的症状。

怎样喝水才算健康

1

晨起温开水

晨起第一杯水，不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料，最适宜最适合的是温开水。

不过记得 先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。 不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2

别等口渴再喝

喝水还分主动喝水和被动喝水，很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水，但长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病， 最好还是时不时喝两口水。

另外 天热口渴时千万不要狂饮，狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

这些水一下子积聚于胃肠，会让胃部感到沉重闷胀，不仅补不进去水，还影响膈肌活动， 影响正常呼吸。

3

少量多次

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。以下这几个关键点，最好都喝一小杯水：

醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～1 小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

4

少喝冰水

专家介绍，夏天最健康的水是温热的开水，最好少喝甚至不喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞，剧烈运动过后的人。

运动完后心跳加速、毛细血管扩张，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤， 严重的会引发猝死。

喝好4杯 救命水

除了掌握上面这4个喝水原则之外，大家还需定时、定量喝好4杯水，这样更易于血糖稳定，还能预防心血管病的发生。

第一杯水：

晨起时 200ml

早晨起床时喝一杯200ml左右的温开水，可以 降低血液粘稠度，促进全身血液循环，同时唤醒肠胃，让消化系统开启一天的工作。

第二杯水：

午睡后 150ml

中午午睡起来后喝一杯150ml左右的水可以促进血液流动。

第三杯水：

睡前 100ml

睡前不宜喝太多水，所以最好是饮一小杯100ml以内的温开水， 稀释血液、预防血栓，还能在一定程度上保护肠胃与神经。

第四杯水：

起夜时 50ml

对于夜间有起夜习惯的糖友来说，醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动，对心脑血管有益。

真是没想到，喝水也是一门学问。为了健康，记得多喝水哟~

（综合：养生中国）

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