做三种燕麦早餐，添加果仁坚果只需2步，营养纤维二者均得

阳光正好，春风不燥。正好可以搭配早餐的季节到了，现在温度也上升了，所以早上起床没怎么痛苦了，就可以多一些心思在早餐上啦，一般大家早上时间都是比较紧的，小编就做了三种比较节约时间的燕麦早餐。，如果没时间在家的，也可以带走，很方便的。

第一种：美龄粥。用豆浆来煮燕麦味道非常好的，要买品质好的黄豆才会有很浓的豆浆香味儿，里面还有润滑的山药泥，如果早上喜欢喝豆浆一定要试试这款豆浆燕麦美龄粥！

材料：即食燕麦片70g，冰糖40g，山药200g，黄豆80g。步骤一：做豆浆。黄豆需要提前一天晚上泡好，至少需要泡6小时，泡到它完全发，然后早上起来可以先蒸点山药，把泡好的黄豆倒入搅拌机加入，我准备的黄豆大概270g的样子，水加500ml，差不多是1:2的比例，打到完全细碎，没有黄豆渣的程度，然后过滤一下，就拿一张纱布对折两次就好，滤到锅中，滤过的豆渣还可以做别的菜，如果你早上没有怎么多时间，也可以直接买市售的豆浆也可以，豆浆小火煮，一定要注意豆浆要完全煮沸之后才能喝哟，这个时候山药差不多熟了，可以把皮剥掉，直接把它掰成小块放到豆浆中，用勺子把山药给碾碎。这个时候可以加一点水，看个人喜欢浓稠的程度，加开水调节。步骤二：在豆浆里加入即食麦片，一般美龄粥都是用米来煮的，但太浪费时间了，直接加入燕麦就特别快，大家都知道燕麦不属于精加工，是一种全谷物的食品，纤维蛋白质含量都很高，对各个年龄的人来说都有好处。加点冰糖葫芦按照个人的喜欢程度去调节，搅拌到冰糖完全融化，关火，稍微焖一会儿就可以吃了。

第二种：燕麦早餐棒材料：核桃150g，菠萝干70g，黄糖150g，冻干草莓干30g，扁桃仁150g，黄油60g，冻干荔枝干30g，蜂蜜100g，即食麦片500g。

步骤一：烤箱预热到180℃，把核桃、冻干草莓干、菠萝干和扁桃仁都切碎，你也可以随意选择你喜欢的果仁和干果，加入燕麦片搅匀，拿一个小锅放黄油、黄糖和蜂蜜，再加点水，小火烧到黄油完全融化，糖粒也完全融化，煮好的酱趁热倒入燕麦中，一边倒一边搅拌，拌到麦片全部这样湿湿的，用手抓一把，捏紧，可以捏成一团的程度，如果水不够，可以再多加一点水。步骤二：接着放入一个20Ⅹ30的烤箱中，事先垫一张烘培纸在里头，把麦片铺平整，然后再撕一张烘培纸在上面，把它压紧实，放入刚预热好的烤箱中，烤差不多30分钟，取出来这个时候趁热拿刀在表面划一些痕出来，就是一会要切的样子，不用划到底，只要划出一个印子就好了，接着等它完全彻底地放凉，如果没有放凉就切，它就会散掉，凉透了之后，切面会比较平整，切好的早餐棒，可以放到密封罐里头去存储，只要不受潮可以放蛮长时间的，早上起来吃一条很管饱，是很健康的零食。

第三种：燕麦金枪鱼口袋饭团材料：即食燕麦30g，金枪鱼罐头一罐，罐头玉米2大勺，美乃滋2大勺，米饭200g，海苔2片，荷兰黄瓜一条。是最近很红的一种饭团，对手残星人非常友好，不需要捏，很轻易地能做出来。

步骤一：打一碗剩饭，把燕麦加入米粉可以你神不知鬼不觉的做到粗细搭配，现在全世界都在流行在早餐吃全谷物，即食燕麦可以不用煮直接加入到米粉里，你可以加1到2大勺的水进去，让这个燕麦不要太干就好了，搅拌均匀放在旁边待用，然后切点黄瓜，切成细条，准备好其他的配料，取一张海苔铺在保鲜膜上，挖一点燕麦米饭铺在中间，让它尽量地形成一个四方形，接着就放上罐头装的金枪鱼，挤上美乃滋，放黄瓜条，撒点玉米粒再挤点美乃滋，中间的馅料可以随便放，可以放火腿片或者炒蛋，番茄其他都可以，接着表面再薄薄地铺一层燕麦米饭，最后把这饭团包起来，尽量包紧一点，步骤二：最后再用保鲜膜把它整个包裹起来定型，这样你可以很方便地把它随身带走，不仅仅做早饭，做午餐也蛮适合的。