如何缓解肩颈疼痛？

如何调整圆肩驼背？

如何在体式中让肩膀打开？

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总会有瑜伽习练者提出上面这些的问题，其实可能是肩关节不够灵活的原因而造成的，当你的肩关节活动度受限时，在进行各种手臂动作就会出现肩膀过紧的问题。

一个灵活的肩部，不仅可以帮助我们完成各种高难度体式，而且还可以预防和避免肩部僵硬所导致的疼痛问题。

了解我们的肩部结构

肩关节由肩胛骨，锁骨，肱骨组成，是所有关节里最灵活的一个关节，而这种灵活性是以牺牲稳定性为代价而得来的。肩关节是一个球窝关节，上臂骨即肱骨顶端形成“球”，而肩胛骨上的关节盂形成“臼”，球大臼浅，使得肩关节非常不稳定。

肩关节是由很多肌肉和韧带固定的，其中最重要的四块肌肉叫肩袖肌肉群，它们的肌腱与肩关节连接形成“肩袖”，包绕着肩关节，保护肩关节，提供稳定性，固定肱骨头在浅浅的臼窝内。

肩关节不灵活，就要这样练

当肩部不灵活时，可以通过瑜伽练习来改善。

瑜伽有一系列活动肩关节的体式，帮助其更具有灵活性和稳定性。肩关节活动度好，受伤的风险就减少。

以下这些体式可以活动肩关节，恢复和治疗肩部相关损伤。

01 Paschima Baddhanguliyasana

背后手指交扣式

02 Utkatasana

幻椅式

03 Parsva Hastasana

站立手臂伸展式

04 Rope Purvottanasana

绳子上的反台式

05 Rope Urdhva Mukha Svanasana

绳子上的上犬式

06 Paschima Namaskarasana

背后祈祷式

07 Adho Mukha Svanasana

下犬式

08 Pasasana

套索扭转式

体式演示：晓霞老师

以上帮助肩关节灵活的体式学会了吗？如果我们使肩关节保持灵活且稳定的状态，会让你的瑜伽习练更效果加倍，生活中更加不容易受伤害哦！