如何緩解肩頸疼痛？

如何調整圓肩駝背？

如何在體式中讓肩膀打開？

……

總會有瑜伽習練者提出上面這些的問題，其實可能是肩關節不夠靈活的原因而造成的，當你的肩關節活動度受限時，在進行各種手臂動作就會出現肩膀過緊的問題。

一個靈活的肩部，不僅可以幫助我們完成各種高難度體式，而且還可以預防和避免肩部僵硬所導致的疼痛問題。

瞭解我們的肩部結構

肩關節由肩胛骨，鎖骨，肱骨組成，是所有關節裏最靈活的一個關節，而這種靈活性是以犧牲穩定性爲代價而得來的。肩關節是一個球窩關節，上臂骨即肱骨頂端形成“球”，而肩胛骨上的關節盂形成“臼”，球大臼淺，使得肩關節非常不穩定。

肩關節是由很多肌肉和韌帶固定的，其中最重要的四塊肌肉叫肩袖肌肉羣，它們的肌腱與肩關節連接形成“肩袖”，包繞着肩關節，保護肩關節，提供穩定性，固定肱骨頭在淺淺的臼窩內。

肩關節不靈活，就要這樣練

當肩部不靈活時，可以通過瑜伽練習來改善。

瑜伽有一系列活動肩關節的體式，幫助其更具有靈活性和穩定性。肩關節活動度好，受傷的風險就減少。

以下這些體式可以活動肩關節，恢復和治療肩部相關損傷。

01 Paschima Baddhanguliyasana

背後手指交扣式

02 Utkatasana

幻椅式

03 Parsva Hastasana

站立手臂伸展式

04 Rope Purvottanasana

繩子上的反臺式

05 Rope Urdhva Mukha Svanasana

繩子上的上犬式

06 Paschima Namaskarasana

背後祈禱式

07 Adho Mukha Svanasana

下犬式

08 Pasasana

套索扭轉式

體式演示：曉霞老師

以上幫助肩關節靈活的體式學會了嗎？如果我們使肩關節保持靈活且穩定的狀態，會讓你的瑜伽習練更效果加倍，生活中更加不容易受傷害哦！