花开花谢，四季更替，人类无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。

除了皮肤松弛、白发渐现等迹象，你是否察觉到身体的其他症状？不少女性从四五十岁开始遭遇诸多健康困扰，失眠、乏力、盗汗、脾气变差、容易疲劳等。事实上，这可能是“更年期”悄然而至。

什么是更年期呢？

更年期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，持续时间一般8~12年，长短因人而异，多数女性更年期发生在45~55岁之间，平均年龄47岁。

更年期有哪些症状？

01生理方面

在更年期，女性的第二性征逐渐退化，由于内分泌的改变，会出现自主性神经系统功能紊乱等一系列症状，如面部潮红、出汗、头痛、晕眩、肢体麻木、心慌、失眠等。

02心理方面

01

角色冲突

属于异常症状，常常由于她们在抚育子女的家庭责任中付出较多精力，而当子女逐渐步入社会后，她们则被放置在“空巢”中，继而给她们造成极大的失落感与挫败，社会职业角色退出也是重要原因。

02

焦虑、抑郁情绪

有学者经社区调查得出，围绝经期女性中有30.3%的人具有D型人格（抑郁性格），焦虑发生率为35.45%，抑郁发生率为17.27%。

1.焦虑症：随着年龄增长产生的身体变化会增加焦虑症的发病风险。女性进入更年期，生理与心理出现变化，有人感到悲伤和困扰，也有人因不再担心受孕而感到欣慰。

更年期妇女家庭生活随着岁月变迁也有许多重大改变：子女长大成人离家独立生活、父母或伴侣衰老或罹患疾病等……这些因素都会影响她们个人情绪，增加焦虑症风险或加重病情。

2.抑郁症：许多更年期的女性特别容易情绪激动，有的人爱发脾气，这是更年期抑郁症的表现，更年期抑郁症在临床上十分常见。

当女性进入更年期后，其卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状；此外，亲子关系紧张、夫妻不和、工作不顺利等外在因素的影响也极易令患者焦急不安、心情不悦，若不能及时调整心态，正确对待，反复下去就易发生抑郁症。

如何自我调节？

更年期综合征除了常规的药物治疗外，也需要学会一些调节心理的小技巧，顺利度过更年期。

1.保持开朗乐观的心态

陶冶情操，使心情舒畅，自觉地减轻负担，排除精神紧张、焦虑、猜疑等不良情绪干扰，努力培养兴趣爱好，以保持身心健康。

2.要保证有适度性生活

更年期保持适度性生活，不仅有助于增强夫妻感情，增强信心，消除心理上的孤独感，而且有利于身体健康。

3.需要加强运动和锻炼

旅游、散步、跳健身操等锻炼可以促进血液循环和呼吸功能，还能改善睡眠质量，提高工作效率。

4.拓展社交活动

更年期人群要克服以自我为中心的心理，少一点猜疑，多一点理解，才能保持人际和谐，家庭和睦。生活中有感觉到不愉快时，可以与朋友、家人或同事倾诉，寻求理解、开导和安慰。

5.储备相关知识

中年人在进入更年期之前应多阅读一些相关书籍，学习健康知识，为步入更年期提前做好心理准备。

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