正常情况下，人们膀胱的容量达到200毫升时左右时就会产生尿意，继而达到400~500毫升时就要进行排尿，如果尿液超过500毫升还未被排出，这种行为就被称作“憋尿”。憋尿这种经历想必大家都曾有过，有时是因为沉迷游戏不愿停止，有时是因为赖床不起一拖再拖，有时则是因为身处正规场合不得已而为之。

不论什么原因引起的憋尿，这种行为对人体的伤害都是极大的，归结起来，主要危害有以下四点。

一、诱发细菌感染。憋尿时经常会产生一种似尿非尿的感觉，偶尔放松一下还会有部分尿液被“挤出”，不及时清理很容易造成私密部位的感染。而且，憋尿还会造成尿液长时间储存在膀胱中，膀胱黏膜受到有害物质的侵蚀，抵抗力降低，更易诱发尿道感染和膀胱炎症。

二、引起神经受损。尿液容量越来越多会使膀胱逐渐膨胀，肌肉扩张，压迫到周围神经，造成排尿过程不如以往顺利，甚至出现尿频、尿痛、尿不尽的现象，这样下去膀胱神经的灵敏度下降，排尿活动难以完全受大脑的控制，出现永久性损伤。

三、影响肾脏功能。除了膀胱之外，受憋尿影响最大的器官还有肾脏。肾脏本就负责人体的新陈代谢，如果它持续生成尿液，而膀胱却无法及时排出，这些尿液极有可能回流至肾脏，引起肾炎、水肾和肾衰竭等各种病症，造成肾脏功能的大幅度降低。

四、造成精神紧张。大脑的排尿反射高级中枢控制着人体的排尿行为，如果长时间憋尿，大脑神经就会持续处于高度紧张状态，从而造成血压升高，使人们的心理和生理都无法得到放松，尤其容易引发老年人的心脏病、脑溢血和心绞痛等病症。

虽然憋尿不好，但是当大家急需排尿却受环境限制无法进行时，如何做才能暂时缓解尿意呢？

一、远离水源。首先，大家在感受到尿意之后就不宜再喝水了，这样只会给膀胱徒增负担，再渴也需忍耐一下。其次，意识到自己在憋尿时，应该仔细观察周围环境，尽量远离水龙头、喷泉、游泳池等有流水声音的地方，以免加重排尿欲望。

二、调换姿势。憋尿时如果是站姿，可以将双腿交叉站立；如果是坐姿，则可以采取跷二郎腿的坐法。因为这样可以通过姿势的调换增加腹部和大腿根部的力量，以挤压收缩肌肉，在短时间内有效抑制尿意，缓解憋尿给身体带来的各种不适感。

三、转移注意。如果大家迫不得已憋尿，那就不要总想着自己在憋尿，这样只会带来更加强烈的尿意，可以将注意力转移到与人交谈、刷视频、唱歌等其他事情上，不专注于此便更加容易忍耐。

人这一生总会经历一些十分重要的场合，例如：高考、面试、汇报工作甚至于结婚生子，在这些迫不得已的时候，即使憋尿一两次其实也无伤大雅，只要不任其发展，长时间养成这种不良习惯就好，毕竟憋尿这种看似无关紧要的行为还是对人体危害极大的。

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